你好，腰椎間盤膨出，雙側隱窩變淺，神經根及硬膜囊受壓，會出現腰部疼痛，活動障礙等癥狀的?？梢苑妹缆逦艨?，消炎鎮痛，可以做下超聲波，磁療，射頻電療，腰椎牽引等治療。平常不要彎腰過多，不要睡太軟的床，可以多做拱橋，飛燕運動，加強腰背肌的肌力，平常多用杜仲牛膝海馬海龍煲湯喝。

你好，不知道你現在是處于急性期還是可以活動，根據你自己的情況你可以采取以下方法進行鍛煉，不過鍛煉的時候也應該根據個人的體質選取適合自己的時間及動作，切忌心急，的做完成不了的動作。一、急性期1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。大連醫科大學附屬第二醫院針灸科艾群2、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。3、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。4、起座：從座位上站起的，一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。二、恢復期恢復期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩定性。1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。3、側臥位抬腿：側臥位上側腿可伸直，下側膝微屈，上側腿側抬起，然后慢慢放下，反復數十次。4、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復10次后，一側下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側肘關節，重復15次。5、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關節可微屈，然后放下，重復15次。6、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。7、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要睡硬板床，避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右?？梢誀恳懑?，紅外線,推拿按摩治療。建議你飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。這個效果還可以啊。但是嚴重的是不能牽引的，而且最好使用腰圍保護腰部。嚴重的還可能需要手術治療。

你好，你現在的情況建議進行治療，疼痛期是不能進行鍛煉的，現在鍛煉只能是加重疾病的發展，建議做牽引理療

你好，如果想采取最好的鍛煉方法，那就采取倒退走路的鍛煉方法，因為這樣可以減輕椎管內的壓力，有助于間盤的吸收。

腰椎間盤因其位于兩椎骨之間，缺乏豐富的血循環，修復能力差，尤其下腰椎受力大，活動范圍大，容易受到損傷和退變。導致腰椎間盤突出。一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。二：注意腰間保暖，盡量不要受寒。白天腰部戴一個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復。三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。四：平時提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。五：急性發作期盡量臥床休息，疼痛期緩解后也要.注意適當休息,不要過于勞累.，以免加重疼痛。六：平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品也含有豐富的鈣