少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等,吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。

健康指導(dǎo)：你好，你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是72公斤。建議你在飲食上調(diào)節(jié)一下，想長(zhǎng)肉就得飲食多樣，均衡營(yíng)養(yǎng)。充足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，保證飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，滿足身體需求；三餐吃好，中間要加餐，加一些牛奶、面包、餅干等高能量的食物。多吃主食，晚睡前喝一杯牛奶等。還要多運(yùn)動(dòng)等。

根據(jù)你的描述，可能是由于飲食不合理或是由于挑食或是由于營(yíng)養(yǎng)攝入差等原因?qū)е碌陌Y狀。在這個(gè)年齡，極少是由于疾病導(dǎo)致的癥狀。建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行診療。通過(guò)中醫(yī)辨證后使用中藥進(jìn)行調(diào)理身體，注意合理飲食，按時(shí)飲食等。建議及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科即可。