您好，導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。改善失眠癥狀，避免失眠應少喝妨礙睡眠的咖啡和茶，避免情緒刺激，不要想太多的事情。想要改善失眠的情況的話，首先要改變自己的生活規律，要養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態很重要，應有一個樂觀向上的心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。最后，應有一個有規律的生活制度，保持人的正常睡醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。

根據你的病情描述，你的失眠很有可能是因為工作上的壓力所造成的，也是因為太晚才睡覺，完全顛倒了生物鐘，其實在晚上的10點至11點才是最好入睡的。建議你少把工作上的事情帶回家里做，工作再重要也比不過身體健康重要。不要過分在意上床的時間，若滿腦子都想著如何才能睡著，反而睡不著。如果太早上床而難以入睡，應該離開床，使自己放松，等有了睡意后再上床。上床前4小時避免咖啡因的攝取，如喝濃茶、咖啡等，上床前1小時不吸煙。而讀書、聽音樂、沐溫水浴、嗅香氣能使自己放松，或做做肌肉松弛訓練，有助于睡眠。　

你好，經過一天的疲勞，身體會感到厭倦無休止的，精神活動長期過度緊張。致使大腦的興奮和抑制功能失調，精神活動能力因而受到影響。失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采。您應該做適當的體力活動如散步，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果：蘋果、香蕉、梨等、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用，不宜長期服用。