肌肉疼痛要區分一種是酸疼,這是無氧情況下糖代謝產生乳酸的結果.在這種情況下,只要注意運動后做放松練習（伸展運動及低負荷重復運動）,此外還可以做些按摩,補充足夠的電解質（比如喝點脈動一類的飲料）,一般就可以解決問題.通過這些活動,不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過血液帶到肝臟進行進一步的代謝,這樣肌肉就不會酸疼了.一種是麻痛,特點是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動或者用手按壓就會很疼,也有使伴隨發麻的感覺.這是運動量過大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運動傷害進行治療性康復（手法很多,就不多說了）在這種情況下,最好不要繼續訓練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了.

你的情況多是考慮是屬于炎癥性的疼痛的表現你的情況可以考慮使用抗炎止痛的布洛芬緩釋片加上點大活絡丹進行口服治療一下

您好，根據您提供的情況看，您平時缺乏體育鍛煉，突然游泳超過3個小時，疲勞過度，所以會造成您現在的這些癥狀。您抬大腿時很痛，主要是大腿肌肉過度疲勞拉傷，沒有充分恢復造成的。建議您暫時還要休息，盡量避免活動，可以做熱敷、理療、按摩治療。疼痛較重可以口服西樂葆、扶他林等藥物。