根據(jù)你的描述，從中醫(yī)考慮為產(chǎn)后血虛，腰部失濡不榮則痛。建議你要用中藥來調(diào)養(yǎng)，可用些健脾益氣疏肝養(yǎng)血滋陰益腎的中藥，比如歸脾丸。鍛煉方法：自己可在床上俯臥位，把兩臂兩腳各向前向后伸直，同時向上翹起，這樣可加強(qiáng)腰肌鍛煉。另外可用熱毛巾熱敷疼痛部位，有利于活血。

產(chǎn)后腰疼的原因是什么，體態(tài)的改變是關(guān)鍵。懷孕期間，隨著胎兒的不斷發(fā)育，骨盆前傾和腰椎前凸逐漸加大，容易導(dǎo)致腰疼，這種典型現(xiàn)象被稱為懷孕腰疼，很多產(chǎn)后腰疼只是孕期腰疼的延續(xù)。還有一個原因，是產(chǎn)后勞損，過于勞累及哺育嬰兒的姿勢有問題，也常常導(dǎo)致腰疼。后兩者都屬于姿勢性腰疼。這樣，產(chǎn)后腰疼怎么辦問題就有了答案——矯正腰部不合理的姿勢才是關(guān)鍵。讓體形盡快恢復(fù)，改變不良姿勢便是當(dāng)務(wù)之急。目前矯正姿勢的動作有很多，但多數(shù)的動作都有些難度，患者難以適應(yīng)，更大的困難是不容易堅持。然而矯正姿勢需要一個過程，一個持續(xù)的過程，不容易堅持的方法效果也自然有限。其實矯正姿勢的關(guān)鍵，是矯正人體的重心位置。不良的姿勢，往往是重心前移，身體前傾，如果能有效矯正人體重心位置，就可以有效矯正不合理的姿勢。矯正重心的問題可以用矯形鞋來進(jìn)行，鞋對于人體，就相當(dāng)于建筑物的地基，比如穿高跟鞋，就相當(dāng)于把人體的地基向前偏斜了，姿勢就會變得不合理，所以醫(yī)生們都警告腰疼患者不要使用高跟鞋，婦產(chǎn)科醫(yī)生也會警告產(chǎn)婦，產(chǎn)后不要過早地穿高跟鞋，容易導(dǎo)致腰疼。既然鞋對人的姿勢影響巨大，能導(dǎo)致不良的姿勢，從而導(dǎo)致和加劇腰疼，自然也可以讓姿勢向好的方向改變，矯正姿勢，促進(jìn)腰疼康復(fù)。只要使用負(fù)跟矯正鞋就可以了，就是把鞋底做成前高后低的結(jié)構(gòu)，這樣可以強(qiáng)制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸。以往矯形鞋只是用于矯正骨盆左右方向的傾斜，現(xiàn)在是將其用于矯正骨盆的前傾，道理很簡單。這種矯正方法是工程力學(xué)在在人體力學(xué)的應(yīng)用，比如高層建筑發(fā)生偏斜，首先要檢查地基是否有問題，矯正地基是根本。最著名的案例是對比薩斜塔的拯救，比薩斜塔向南傾斜頻于倒塌，比薩斜塔拯救委員會就用在北側(cè)地基下掏土的方法使北側(cè)地基沉降，就是這種方法看似簡單的方法，使比薩斜塔最終得以拯救，并重新向游人開放，該方法的術(shù)語叫做“地基應(yīng)力解除法”，曾為無數(shù)高層建筑成功糾偏，挽回的經(jīng)濟(jì)損失數(shù)以億計。鞋對于人就相當(dāng)于是建筑物的地基，前高后低的負(fù)跟鞋，道理和拯救比薩斜塔的地基下取土完全一樣，現(xiàn)在用于矯正人體的偏斜，幫助你拯救健康。用負(fù)跟鞋矯正人體重心前移，矯正骨盆前傾腰椎前凸，簡單實用，目前還沒有更好的方法。你可以試驗一下倒走，感覺腰疼是否能夠減輕。還可以赤足或穿平底鞋站立，前腳踩一本20毫米厚度的書，體驗骨盆前傾和腰椎前凸是否減小（要知否直了一些），腰疼癥狀是否減輕，如果有效用鞋底前高后低的負(fù)跟鞋會更好，可以替代倒走，比倒走更安全，效果更鞏固，而且在站立的時候也具有矯正的作用。同時不影響哺乳，對健康有益無害。這種前高后低的負(fù)跟鞋在歐美和日本比較普遍，反應(yīng)也不錯。人民日報社主辦《健康時報》(2007-01-01第10版)：據(jù)《日本經(jīng)濟(jì)新聞》報道，最近日本市場上出現(xiàn)一種腳尖高于腳跟的功能鞋（負(fù)跟鞋），可用于室內(nèi)鍛煉腿肚子。穿上以后腳尖被抬起，身體重心馬上后傾，為了保持平衡不得不動員腿肚子即腓腸肌的力量，使得平時活動不到的小腿后部和背部肌肉得到鍛煉，尤其腰疼、膝蓋痛的患者，用過以后更是好評如潮。特別提醒：腰疼者不要穿帶跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰疼是公認(rèn)的，其實中跟鞋的作用也完全一樣，與高跟鞋相比只是為害程度的差異，二者是過渡關(guān)系，絕沒有質(zhì)的區(qū)別。中跟鞋有益健康的說法，是徹頭徹尾的偽科學(xué)宣傳，腰疼患者更要保持清醒的頭腦，詳細(xì)資料可檢索“鞋與健康的是是非非”。

產(chǎn)后腰痛，給您介紹以下幾個方法進(jìn)行康復(fù)：(1)產(chǎn)婦毛孔松弛汗出較多，切勿捂汗，宜勤擦或及時更衣。(2)產(chǎn)房空氣要清新流通，但要避免直接吹風(fēng)，以免風(fēng)寒入侵。(3)雖然提倡產(chǎn)后四點起床，但也宜量力而行，勉強(qiáng)過早起床活動，久坐久立，甚至操持家務(wù)，容易損傷筋骨導(dǎo)致肌體酸痛。(4)提倡洗澡。但應(yīng)該選用擦浴，慢慢再淋浴。水濕宜稍高于皮膚，浴室氣溫接近體溫，謹(jǐn)防著涼受寒。(5)夏季仍宜穿長衣褲（薄型布、綢質(zhì)）?？照{(diào)控溫不宜過低，以皮膚略有汗出為妥?？照{(diào)房也宜有通風(fēng)口，電扇只能吹轉(zhuǎn)彎風(fēng)。(6)忌進(jìn)生冷食品、包括水果、汽水、飲料。產(chǎn)后2周內(nèi)更宜注意。更多詳情或者疑問請點擊左側(cè)進(jìn)行咨詢。

特別提醒：腰疼者不要穿帶跟的鞋，包括2厘米左右的高度的“中跟鞋”。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰疼是公認(rèn)的，其實中跟鞋的作用也完全一樣，與高跟鞋相比只是為害程度的差異，二者是過渡關(guān)系，絕沒有質(zhì)的區(qū)別。中跟鞋有益健康的說法，是徹頭徹尾的偽科學(xué)宣傳，腰疼患者更要保持清醒的頭腦，詳細(xì)資料可檢索“鞋與健康的是是非非”。

你好，產(chǎn)后腰痛即產(chǎn)后出現(xiàn)腰痛，與產(chǎn)后子宮收縮復(fù)舊引起的反射痛有關(guān)。矯正腰部不合理的姿勢才是關(guān)鍵。避免過勞、矯正不良體位。針灸按摩理療。在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下，壯腰健腎丸口服。加強(qiáng)腰背肌鍛煉，以促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)腰部筋肉的力量。產(chǎn)后腰痛患者不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負(fù)跟鞋矯正姿勢，康復(fù)鍛煉；平時要注意保持正確的站立、坐臥的姿勢。