你好，存在抑郁也不是那么可怕，這個可不是不可救藥的，你應該學會關注自我。無論是尋求心理咨詢，練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，了解自己的擔憂以及近期生活目標。要多社交。強大的社交網絡有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。也不可小看了體育鍛煉，可從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑郁藥。

陽光是治療抑郁癥的良藥意大利的醫生們認為,如果堅持每天早晨連續散步30至60分鐘,讓臉好好曬曬溫暖的陽光,抑郁的心情會隨之消失.醫生們的研究證實,陽光是極好的天然抗抑郁藥物,而早晨的陽光效果最佳.躺在窗戶朝東的病房里的病人不服用藥物,要比躺在窗戶朝北的病房里的病人身體康復早幾天.“陽光療法”最適合治療季節性抑郁癥.許多人的病態在季節轉換時有所發展,表現為冷淡消沉,無精打采,工作效率下降.這些癥狀在陽光照耀下會漸漸消失.鍛練是抗抑制癥的最好藥物人民網訊據《華盛頓觀察》周刊亞軍報道,杜克大學的心理學教授斯蒂芬·赫爾曼博士在《身心醫學》期刊中報告說,他在一項為期六個月的跟蹤研究檢驗了抑郁癥治療的三種方法：第一組服用抗抑郁癥藥物佐羅佛萊特,另一組是鍛練的項目,第三組是以上兩種的組合.在這項研究中,156名參與實驗的對象在進行四個月的治療后痊愈的占到60%和70%之間.赫爾曼發現只參加鍛練的那一組的成員較其他兩組抑郁癥復發的可能性最小.美國最近大量的研究顯示,鍛煉,尤其是有氧運動,有助于消除輕微抑郁癥.76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球.他說：“如果我一星期不運動五次的話,我就開始對生活變得厭煩.我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒.”“當我們依靠自身完成某些事情時,我們通常都會自我感覺良好,”赫爾曼解釋說.對那些吃藥時不能與抗抑郁癥藥物同服或服藥不起作用的人來說這個發現是令人振奮的.赫爾曼并沒有建議用鍛練替代服藥來治療抑郁癥.他說：“各項研究不斷地證明鍛練作為一項合理的（抑郁癥）替代療法是值得尊重的.患了憂郁癥試試四療法憂郁癥是一種常見的心理疾病,女性發病率比男性高兩至三倍,患者倍受折磨.下面介紹四種自我療法：體育療法?鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺,有益于克服憂郁癥患者共有的孤獨感.但鍛煉必須有一定的強度,持續時間和頻率,才能達到預期效果.以做健身操為例,內容包括跑步,跳繩,健身舞等,每周至少作3次,每次持續15至20分鐘.散步也可以達到同跑步一樣的效果,專家們建議患者每天步行1500米,并力爭在15分鐘內走完.以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米.在開始鍛煉時,須經醫生的同意.??營養療法?許多醫生認為,食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響.有專家認為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂郁癥,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧,魚等.他還讓患者服一定劑量的復合維生素B.他認為這些都是人們容易缺乏的維生素.??精神療法?憂郁癥患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的.為了改變這種錯誤觀點,洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了"三A法",即明白,回答,行動.因三詞的英文字母均以A開頭,故稱.??明白：首先要承認自己精神上憂郁；其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應等.??回答：要學會每當產生一個錯誤時,及時地予以識別并記錄下來.先寫下自己的錯誤想法,再寫下一個較為實際的選擇答案,其目的是在實踐中檢驗自己的想法.寫完,詢問自己："這會是真的嗎?"然后再問自己："從另一個方面該怎樣看呢?"??行動：如果你感到不被人注意,那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手,則應修一門課程來提高自己的技術水平,或者尋找新的工作.還要多計劃一些活動,使自己的生活規律化.??交際療法?研究表明,善于與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多.美國某精神健康研究室最近發起了一場運動,口號是"朋友乃良藥".他們認為,社會支持甚至可使人延年益壽.抑郁癥是一種大腦疾患,有其自身發生和發展規律.多年來抑郁癥和抗抑郁藥的研究,一直是當代精神病學一個重要的研究領域.雖然有關抑郁癥的病因和病理生理還不十分清楚,但并不妨礙對此病進行有效治療.抑郁癥的治療方法很多,如心理治療,睡眠剝奪治療,光療和電痙攣治療等,但當代仍以藥物治療為主,心理治療為輔.需要指出的是抑郁病人常有消極悲觀念頭,重者輕生厭世,醫師應高度警惕并告誡家人嚴加防范.條件允許最好住院,電痙攣治療有立竿見影,起死回生的效果,應果斷及時采用.抗抑郁藥是眾多精神藥物的一個大類,主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態.這里僅介紹療效確切,普遍公認的兩類藥物：1,第一代經典抗抑郁藥：包括單胺氧化酶抑制劑（maoi）和三環類抗抑郁藥（tca）.2,第二代新型抗抑郁藥：由于新藥發展很快,新藥層出不窮,如萬拉法星,萘法唑酮等,但目前仍以選擇性五羥色胺（5-ht）再攝取抑劑為主,臨床應用這類藥物也最多最廣.而某些抗精神病藥如舒必利,抗焦慮藥阿普唑侖,羅拉,丁螺環酮和中樞興奮藥哌甲酯的抗抑郁作用尚存在爭議,故從略.第一代經典抗抑郁藥,主要有兩種,即單胺氧化酶抑制劑和三環類抗抑郁藥.1,單受氧化酶抑制劑異丙肼是本世紀50年代問世的第一個抗抑郁藥物.異丙肼原是一種抗結核藥,因有多說,多動,失眠和欣快感等中樞興奮作用,1957年試用于抑郁病人并獲得成功.動物實驗證實其可逆轉利血平引起的淡漠,少動,同時,腦單胺含量升高.推測其中樞興奮和抗抑郁作用是因為大腦單受氧化酶受抑制單胺降解減少,使突解間隙單受含量升高的緣故.從而提示了動物行為和大腦單受類遞質之間的相互關系,有著重要理論和實踐意義,為精神藥理和精神疾病病因學研究奠定的基礎.屬于這一類的還有異卡波肼,苯乙肼,反苯環丙胺等.這些藥物曾一度廣為應用,不久因陸續出現與某些食物和經物相互作用,引起高血壓危象,急性黃色肝萎縮等嚴懲不良反應而被淘汰.80年代后期出現了新一代半日受氧化酶抑制劑,即可逆性單胺氧化酶一個亞型（mao-a）抑郁劑,它的特點是：1對mao-a選擇性高,對另一種同功酶mao-b選擇性小,故仍可降解食物中的酷胺,從而減少高血壓危象風險.2對mao-a抑制作用具有可逆性,僅8-10小時即可恢復酶的活性,而老的半日胺氧化酶抑制劑抑制時間長達2周之久,因而也降低了與食物相互作用的危險.主要產品有嗎氯貝胺,劑量150-450mg/d,分次服.據稱療效與三環類抗抑郁藥相當.雖比老的半日胺氧化酶抑制劑安全,但仍應注意體位性低血壓及潛在的食物,藥物間相互作用,一般也不作為首選藥.2,三環類抗抑郁藥是緊接單胺氧化酶抑制劑之后的另一類抗抑郁藥,以丙咪嗪為代表.它的化學結構與氯丙嗪相似,原以為可能是一種新的抗精神病藥,但臨床試驗結果大出所料,該藥對精神分裂癥無效,卻能改善抑郁心境.以后又經大量,雙盲安慰劑對照研究證實,從而取代單胺氧化酶抑制劑,一躍成為抑郁癥治療的首選藥,壟斷抗抑郁藥市場長達30年之久.三環類抗抑郁藥共有產品10余種,我國除丙咪嗪外還有阿米替林,多慮平和氯丙咪嗪.馬普替林雖為四環結構,但藥理作用與三環類抗抑郁藥一致.三環類抗抑郁藥的適應證為各種類型抑郁癥,有效率約70%-80%,起效時間1-2周,劑量范圍50-250mg/d,緩慢加量,分次服.因鎮靜作用較強,晚間劑量宜大些.治療范圍血藥濃度丙咪嗪和阿米替林為50-250ng/ml.三環類抗抑郁藥臨床應用時間最長,藥理作用研究得也最多最充分,簡言之,其主要藥理作用為：1阻滯單胺遞質（主要為腎上腺素和5-ht）再攝取,使突觸間隙單受含量升高而產生抗抑郁作用.2阻斷多種遞質受體,它與治療作用無關,卻是諸多不良反應的主要原因,如陰滯乙酰膽大堿m受體,可能出現口干,視力模糊,竇性心動過速,便秘,尿潴留,青光眼加劇,記憶功能障礙；阻滯腎上腺素a1受體,可能出現加強哌唑嗪的降壓作用,體位性低血壓,頭昏,反射性心動過速；陰滯組胺h1受體,可出現加強中樞抑制劑作用,鎮靜,嗜睡,增加體重,降低血壓；陰滯多巴胺d2受體,可出現錐體外系癥狀,內分泌改變.抗抑郁藥物副作用較重者,宜減量,停藥或換用其他藥.一般不主張兩種以上抗抑郁藥聯用,由于本病有較高復發率,癥狀緩解后尚應維持治療4-6個月,以利鞏固療效,防止復發.抑郁癥常用的治療方法抑郁癥是一種很容易治療的疾病.幾乎80%的抑郁癥患者經過妥當的治療后,都可以恢復正常,快樂的生活.以下是常用的治療方法：（1）藥物治療：用來改變腦部神經化學物質的不平衡,包括抗抑郁劑,鎮靜劑,安眠藥,抗精神病藥物.（2）心理治療：主要是用來改變不適當的認知或思考習慣,或行為習慣,可以從根本上解決問題.心理方面的治療,若問題較為輕微,可從電話咨詢或心理輔導機構得到幫助.（3）陽光及運動：多接受陽光與運動對于抑郁癥病人有有利的作用；多活動活動身體,可使心情得到意想不到的放松作用；陽光中的紫外線可或多或少改善一個人的心情.（4）好的生活習慣：規律與安定的生活是抑郁癥患者最需要的,早睡早起,保持身心愉快,以愉悅的心情面對每一天,凡事都要抱著積極樂觀的態度,期以增加個人生命的彩度與亮度.抑郁癥是現代社會極為常見的精神障礙性疾病之一,世界衛生組織曾指出,抑郁癥是婦女疾病和死亡的主導原因,在發達國家,該病影響20％的婦女人口.而在美國的研究表明,有12％的婦女在其一生中曾遭受過較嚴重的抑郁癥,此情況男性占6％.

抑郁的癥狀：輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀，如頭痛、背痛、四肢痛、腰痛等，但原因不明，醫院檢查找不到器質性病變。有的病例還會出現不明原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適，或者出現莫明其妙的心慌、心悸，以及涉及全身各個系統和器官的不適，雖然各種檢查卻均無正常，但患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷查體也難釋其疑。這是很多懷疑自己或是身邊的人患有輕度抑郁癥患者關注的問題。輕度抑郁癥確實要引起人們的重視，輕度抑郁的癥的表現比較輕微，往往容易被人們忽視，知道癥狀明顯的時候，病情已經嚴重發展。了解輕度抑郁癥的癥狀表現對于早期的治療有重要的意義。您也可以點擊左側閃動的按鈕咨詢我，祝您早日康復。

抑郁癥是一種常見的精神病,自我調養對盡早康復也至關重要.做最感興趣的事.如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會.有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動.生活要有規律,堅持體育鍛煉.廣交良友也有幫助,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀.避免服用避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平等.另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等.

您好.抑郁癥是一種常見的精神病,自我調養對盡早康復也至關重要.做最感興趣的事.如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會.有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動.生活要有規律,堅持體育鍛煉.廣交良友也有幫助,這樣可以避免和醫治孤獨和離異感,減輕抑郁癥狀.避免服用避孕藥,巴比妥類,可的松,磺胺類藥,利血平等.另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等.另外平時多運動，以上是對“抑郁如何治療”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！