轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。

可以完全治療好的1．腰部前屈后伸運動——兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋運動——姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。3．“拱橋式”——仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。反復鍛煉20～40次。4.“飛燕式”——俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

對于腰椎間盤突出運動治療的問題你一定要重視，你提到腰椎間盤突出運動治療為你解答如下。建議要堅持按療程治療效果才好，保守治療效果不佳者可以考慮使用小針刀進行治療.意見建議:平時要多注意預防,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,避免超負荷搬運東西.,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.,避寒保暖,戒煙控酒.平時應加強鍛煉,加強穩定性,治療期間,多保暖。

椎間盤突出，引起坐骨神經痛，最好就工作的時候，坐很久以后，就站起來扭扭腰，站久的時候就坐一會，椎間盤突出，以我所知，現在還是不能完全根治。就算做手術，也是有復發的可能。主要的是靠自身保養?？梢远噱憻捬。热缬斡荆雇伺艿鹊取Ｋ舶宕?。痛的時候不能硬撐下去，必須臥床幾天，不然你這樣下去，腰痛還是會繼續的，嚴重的時候坐都坐不了。就得去醫院做理療，腰椎牽引等等治療了。

建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉