你之所以焦慮是因為你做了自己覺得違背良心的事情。既然當時你沒有被揭發，是你的幸運。但它確實對你的心靈造成很大的影響，我有個好主意，你可以自行懲罰一下自己，作為對那次過錯的懲罰，可以罰自己跑步，做俯臥撐。。。反正自己覺得最能夠懲罰自己的事情，罰完之后，并寫下保證書，從今以后不會有類似的事情發生，這樣你就會安心很多。

建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中藥副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。如果需要幫助可以與我聯系或進入我的科室，祝早日康復。

主要還是一種心理障礙，建議可以咨詢一下心理醫生，其次就是采取心理治療。

由于焦慮癥病人都有軀體癥狀，針對軀體癥狀可以采取放松療法。各種松弛精神和肌肉的方法均可。其中最簡便的是胸、腹式呼吸交替訓練。其方法為：平臥在床上，頭下墊枕頭；兩膝彎曲并分開，相距約20~30厘米；兩手分別置于胸部和腹部；用意念控制呼吸，先吸氣并隆胸，使意念停留在胸部上，此時置于胸部上的手會慢慢隨之升起，然后呼氣，再吸氣并鼓腹，使意念停留在腹部上，此時置于腹部上的手會慢慢隨之升起，然后呼氣……這樣反復交替訓練，不斷體驗胸、腹部的上下起伏，以及呼吸時的全身舒適輕松的感覺。每天1~2次。

你的情況完全是心理陰影，況且教室是不會有監控器的要轉移自己的注意力，保持情緒放松，必要時可以找心理老師咨詢一下，保證睡眠充足以上是對“我焦慮了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！