你好：根據你的描述，有以下建議。做夢說明睡眠質量不好，建議你平時注意改善一下，睡覺之前不要做劇烈運動。

你的做夢應和身體的脾胃失衡，心脾虛運化不好有關，心里緊張心情不好，還有害怕等原因這樣的問題應注意多吃蔬菜多喝湯，合理的多運動一下，晚上注意少吃，可以用中藥的方法歸脾丸，柏子養心丸等

氣血不足、情志損傷、陰血虧虛、痰熱內擾肝膽、勞累過度、飲食失節等原因都會導致多夢。而用現代醫學來解釋，神經衰弱、大量腦力勞動導致腦神經興奮過度、睡姿不正確、失眠癥的影響也會導致多夢。如果是因為心氣不足而造成失眠多夢要以養血益氣、寧心安神為治療原則。藥用人參、黃芪、茯苓、白術、山藥、蓮肉、砂仁、沉香、檀香和甘草等中藥進行調節治療；痰火內擾造成的夢境紛紜可利用茯神、竹茹、枳實、黃連、半夏、陳皮、甘草、生姜、大棗和珍珠母等草藥，以達到清熱化痰的目的；如果是因為用腦過度或心情憂慮，那么就要集中精力用于排除感情心理因素了，可以適當參加體育活動、睡前熱水洗腳、按摩足底、睡前飲熱牛奶、多食用安神補腦食品等進行調節；若是睡姿不正確可通過及時糾正來避免多夢情況的繼續出現。

人在睡覺時，大腦休息了，但是某一部分神經細胞可能沒有休息，這就是人睡得不熟的時候。因為腦神經細胞還在活動，所人就會做夢，負責言語的那部分神經細胞如果還處于興奮狀態就會指揮人說話，這就是夢話。經常說夢話多半是心火過旺、肝火過熱及精神緊張所致。睡覺前喝一杯牛奶都對睡眠有幫助，還有就是心態要放松就行了，臨睡前沖個熱水澡，聽聽舒緩的音樂。還是不行的話，建議找中醫辨證用中藥治療。也可以選服養血安神片，解郁安神顆粒，安神補心片，腦心舒口服液，安神補腦液等治療。