如果你是難處睡，失眠，那建議你白天的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)，大概下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)之間，運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，旅游也好，騎車(chē)也好，打球也好，晚上8點(diǎn)過(guò)點(diǎn)可以洗澡，躺床上，大概半個(gè)小時(shí)就很有睡意。至于吃方面。睡前不易吃得太飽，這樣難以入睡，我經(jīng)常就是這個(gè)樣子難以入睡。也不能不吃晚飯，不然會(huì)像我某朋友一樣餓得睡不著覺(jué)。餐餐最好不吃火鍋類(lèi)的東西，會(huì)影響睡眠。清淡養(yǎng)生為主，多喝菜湯！

1．鮮牛奶飲　　原料：鮮牛奶250亳，白糠10克；　　制法：將鮮牛奶倒入鍋中，煮沸，加白糖即成。　　吃法：睡前30分鐘頓服；　　功效：補(bǔ)充色氨酸，鎮(zhèn)靜催眠，補(bǔ)充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有體質(zhì)虛弱、骨質(zhì)蔬松癥尤為適宜。　　2．茯神蜂蜜飲　　原料：茯神15克，蜂蜜20克；　　制法：將茯神研成粗末，入鍋加水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。　　吃法：臨睡前頓服；　　功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)心慌者尤為適宜。

　1．鮮牛奶飲　　原料：鮮牛奶250亳，白糠10克；　　制法：將鮮牛奶倒入鍋中，煮沸，加白糖即成。　　吃法：睡前30分鐘頓服；　　功效：補(bǔ)充色氨酸，鎮(zhèn)靜催眠，補(bǔ)充鈣質(zhì)。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)兼有體質(zhì)虛弱、骨質(zhì)蔬松癥尤為適宜。　　2．茯神蜂蜜飲　　原料：茯神15克，蜂蜜20克；　　制法：將茯神研成粗末，入鍋加水適量，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。　　吃法：臨睡前頓服；　　功效：寧心安神。適用于睡眠障礙等亞健康狀態(tài)，對(duì)心慌者尤為適宜。