三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應(yīng)限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物

1)嚴(yán)格限制總能量的攝入。(2)合理選擇食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入量。多選脂肪含量低的蛋白質(zhì)食物，如瘦肉、魚、蝦、雞、蛋、脫脂奶、豆及豆制品，多選富含維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維豐富的新鮮蔬菜、水果及粗糧，限食高能量食物，如甜點(diǎn)等。(3)控制脂肪的攝入，尤其要控制動物性脂肪的攝入。少吃肥肉、奶油、黃油等，適量選用植物油，每日烹調(diào)用油應(yīng)低于15g。

1)控制進(jìn)食總量，提倡飲食不過飽，進(jìn)食速度不過快。最好和體育鍛煉同時(shí)進(jìn)行，適度減輕體重，保持理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。(2)嚴(yán)格限制鈉鹽攝人，以每人每El攝人食鹽少于6克為好，高血壓患者鹽的攝人量應(yīng)在1．5—3．0克。除鹽以外還要減少含鈉的調(diào)味品及鹽腌制品，如醬油、味精、咸菜、咸魚、咸肉、醬菜等。(3)攝人足量的鉀、鈣和鎂。應(yīng)多吃新鮮蔬菜和水果以及牛奶、

美國營養(yǎng)學(xué)院研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無蛋白質(zhì)的女性更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。