健康指導(dǎo)：你好，不管什么零食都可以導(dǎo)致發(fā)胖，因此你吃了零食的話就要減少主食的攝入。如果減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當(dāng)增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動

健康指導(dǎo)：零食大多都是高熱量的食物，所以一般會建議少吃一些，特別是甜食類熱量會更高。不過每天可以吃幾顆堅果類的，如腰果、開心果、杏仁等，對心血管疾病有一定的防治作用。也可以在買零食時看一下食品成分標(biāo)簽對照熱量少的買

健康指導(dǎo)：香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪積聚，是減肥時候的理想食品。蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

你好，根據(jù)你的描述，你對自己的身材不是很滿意的樣子，想知道吃什么樣子的零食可以讓自己不會變胖。首先你還小，你的身體還是在繼續(xù)發(fā)育的過程中的，所以不能因為要控制體重就選擇節(jié)食的方法，要適度的控制飲食，多運動才是，你可以吃一些奶類，堅果類，水果多吃。希望你幸福。