應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。

保持生活規律，避免煙酒，多吃高脂肪飲食，牛奶等等

適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。　　

一，從飲食上調整。　　每天飲食要均衡，也就是每餐必須要有米飯，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天還要適當的吃水果，在餐后喝杯酸奶，一定要發酵過的酸奶，這是促進吸收的!而且最好每天能吃點黃色的食品，因為黃色是養脾胃的!　　二，從經絡上調整。　　每天中午1點至3點鐘的時候用艾條溫炙神闕，關元，兩個穴位，這是小腸經的開關穴，從中醫角度來說吸收不好跟小腸有很大的關系!溫灸能幫人體提升免疫力，提升人體正氣，促進小腸的吸收，如果有時間每天還可溫炙中脘穴和胃經上的足三里穴，時間是由開始的五分鐘一個穴位慢慢增加，最長不超過半個小時!　　三，作息時間。　　每天不超過去11點睡覺，每天適當運動。現在一直在堅持這個方法，感覺非常好，不緊是增肥，最主要的是身體好!