想增肥，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、疾病排查等方面入手。飲食要均衡營(yíng)養(yǎng)且增加熱量攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，保證充足睡眠促進(jìn)身體恢復(fù)，保持良好心態(tài)減少壓力，排查疾病以排除影響體重的因素。 1. 飲食：增加主食、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入。多吃富含碳水化合物的食物，如米飯、面條、土豆等；適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶；攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果。 2. 運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。但運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 3. 睡眠：每天保證 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，良好的睡眠有助于身體代謝和激素調(diào)節(jié)。 4. 心理：減輕精神壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒，長(zhǎng)期的精神壓力會(huì)影響食欲和消化。 5. 疾病排查：如患有甲狀腺功能亢進(jìn)、糖尿病、胃腸道疾病等，可能導(dǎo)致消瘦，需及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。 增肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和堅(jiān)持。同時(shí)，如果體重長(zhǎng)期無(wú)法增加或有其他不適，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好朋友合理飲食是關(guān)鍵的

首先要檢查有無(wú)造成消瘦的一些疾病,比如甲亢,糖尿病,消化不良等病.飲食上注意以下5點(diǎn)：1.均衡的飲食　可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣　定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.3.改變進(jìn)餐的程序　先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.4.選擇適度烹調(diào)的食物　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.　緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量.如果還是沒有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí),建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來的原因,用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔!增肥可以考慮牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當(dāng)作零食來吃,如此會(huì)有不錯(cuò)的效果.◎增重不增肥　增肥與增重的意義并不一樣.“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng).我想您要問的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧?!　人體的重量,大致上是來自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他內(nèi)臟器官,有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我們要如何來進(jìn)行身體的改造工程呢?答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”!飲食方面,高蛋白質(zhì),高熱量飲食,是增重的不二法門.濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物,例如重乳酪蛋糕,小西點(diǎn),小蛋糕等等,少量多餐,餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白質(zhì)的選擇　選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來源,例如雞蛋,牛奶,肉類,家禽類等,應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上.植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會(huì)比較好,因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維.至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好?講求效率的人,可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,會(huì)比喝一般鮮奶,吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來的高,吸收利用率也比較好.◎醣類的選擇　醣類的攝取也是重要的一環(huán),選擇淀粉質(zhì)較高的食物,例如白土司,饅頭,白飯,地瓜,芋頭,南瓜等.烹調(diào)時(shí)可以芶芡,羹湯,濃湯的型式,或在湯或果汁,牛奶中,加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加熱量的攝取.◎脂肪的選擇　油脂部分,可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）,以增加濃縮熱量的攝取.純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能）,避免必須脂肪酸的缺乏.一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量,以不超過60﹪為原則.　欲增重者的運(yùn)動(dòng),以“重量訓(xùn)練”為主要方式,而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”.因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的,而“重量訓(xùn)練”則是用來增加肌肉比例的.借助啞鈴,杠鈴與訓(xùn)練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達(dá)到肌肉的建造工程.　那什么叫大肌肉群呢?就是我們所謂的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二頭及三頭?。ㄊ直郏?經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充,可使大肌肉群成長(zhǎng),相對(duì)的便會(huì)累積一些體重.鍛煉本身就有雙向調(diào)節(jié)作用,明顯瘦的人效果明顯；如果是胖的可起到減肥效果.即使是有氧運(yùn)動(dòng),也不都是減肥的,同樣對(duì)過瘦的有增加體重的效果.我的一個(gè)校友就是用冬天半裸跑步胖起來的.　偏好西式口味的人：　　1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯　　2.低脂牛奶一杯　　3.澆滿糖漿,果醬,奶油的煎餅一份.　喜歡中式口味的人：　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2.一杯豆?jié){或米漿.　　3.一顆水煮蛋　下列食物任選一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.　偏好西式口味的人：　　1.蘋果一個(gè)　　2.低脂牛奶一杯　　3.三明治一個(gè)　　4.生菜沙拉一盒　　5.高纖餅干一份　喜歡中式口味的人：　　1.奇異果一個(gè)　　2.一杯優(yōu)酪乳　　3.一碗飯或一碗面　　4.水煮青菜一份　　5.高纖餅干一份　下列食物任選一份：奶昔一杯,高纖餅干幾片,鹵味小菜,或茶葉蛋一顆.最好與家人或愛人一起用餐.甜蜜的感覺,會(huì)讓肉更快長(zhǎng)出來唷!　　1.現(xiàn)榨果汁一份　　2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份　　3.生菜沙拉或炒青菜一份　　4.一碗飯或一碗面　　5.一份瘦肉或魚肉　　6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿,木瓜,或西紅柿.以上飲食僅供參考,能做到什么樣就做到什么樣.如果每餐都吃這些,那人生將少了很多樂趣了.

1,,應(yīng)增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者豐富起來.增肥的方法2,應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收.3,適當(dāng)運(yùn)動(dòng).特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強(qiáng)壯,體魄更健美,人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,就會(huì)“用進(jìn)廢退”,肌纖維相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱.知識(shí)分子多為此類體型,應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉引按抖復(fù)位

病情分析：您好，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、消化系統(tǒng)疾病等都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。建議：食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。雞蛋兩只，打在碗內(nèi)，加生西紅柿汁一湯勺和適量白糖，用等量開水沖成半熟，食用，每日一次，早晨空服，連吃一月以后會(huì)逐漸變胖。