你好：可以做一下肌肉放松訓(xùn)練,肌肉漸進(jìn)放松肌肉漸進(jìn)放松是一種身體肌肉群交替緊張和放松的技巧.這個(gè)過(guò)程可從頭到腳或從腳到頭做起.肌肉漸進(jìn)放松可叨叨生理和心理的深層放松.讓額頭,眼睛,下顎,頸項(xiàng),肩膀,背部,手臂,肘部,腹部,腹股溝,腿部,臀部,大腿,小腿和腳步肌肉先緊張后放松,每個(gè)肌肉群先緊張5秒鐘,然后放松10-15秒鐘,再緊張5秒鐘,放松10-15秒鐘.不同人的不同部位肌肉的緊張程度不同,因此對(duì)哪個(gè)區(qū)域需要特別注意應(yīng)因人而異.當(dāng)人們做完肌肉漸進(jìn)放松后,大多數(shù)人會(huì)體驗(yàn)到松弛的程度增加,軀體緊張和焦慮的程度降低.經(jīng)常重復(fù)任何一種松弛方法都能使放松達(dá)到更深的層次.松弛是一種技巧,就像彈琴或打球一樣,需要精益求精.長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)對(duì)你有好處的.祝好

你好,你現(xiàn)在上高中,可能學(xué)習(xí)壓力有些大,所以學(xué)習(xí)時(shí)候會(huì)緊張些,這個(gè)需要你好好調(diào)節(jié)一下,我們要把學(xué)習(xí)培養(yǎng)成一種興趣,那樣只會(huì)從中得到快樂(lè),就不會(huì)再怎么緊張,對(duì)于老師找你交談緊張,還有不敢問(wèn)老師問(wèn)題,這些可能與你性格有些關(guān)系,你可能屬于比較內(nèi)向的那種,這個(gè)可能與你不太自信,平時(shí)和周圍的人交流太少有關(guān),這個(gè)可以改變的,我們要學(xué)著讓自己自信些,平時(shí)多和同學(xué)交流,課堂上要積極的回答問(wèn)題,不要害怕說(shuō)錯(cuò),沒(méi)有誰(shuí)會(huì)笑話我們的,只是我們自己太在意自己在別人眼中的表現(xiàn),其實(shí)只要自己努力去做了,什么東西只要沒(méi)違反原則,就不要怕自己參與,我們要生活的自信些,那樣別人才會(huì)欣賞我們,我們要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn),并且要學(xué)會(huì)挖掘自己的好的方面,學(xué)習(xí)中遇到什么不會(huì)的,要及時(shí)的向老師請(qǐng)教,沒(méi)有哪個(gè)老師會(huì)討厭學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)的,他們可能對(duì)你會(huì)留下很好的印象,所以要學(xué)會(huì)大大方方的對(duì)待周圍的人和事.以上是對(duì)“緊張?jiān)撛趺崔k”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

你好!按照你所說(shuō)的的確會(huì)有些煩惱--現(xiàn)在是個(gè)大流通的社會(huì),除了學(xué)習(xí),以后到了社會(huì)你還要做很多的事,除了老師你還要和許多其他的人交流.一般有一下幾種狀況：一.擔(dān)心自己講錯(cuò),如果僅僅從心理調(diào)試的角度“誰(shuí)都不知道我下一句話是什么”是種有效的暗示方法——既然還沒(méi)有講出來(lái),又哪來(lái)的錯(cuò)呢?二.擔(dān)心別人不接受自己,因?yàn)樵诮涣髦?我們已經(jīng)對(duì)對(duì)方有了一定的了解“原來(lái)對(duì)方是個(gè)這樣的人”,就是這個(gè)了解,使自己有了一個(gè)心理上的壓力,就是想給對(duì)方最完美的印象,但是又擔(dān)心對(duì)方不會(huì)接受自己的觀點(diǎn)或者方法,于是不得不環(huán)顧左右,顧此失彼,漏洞百出,左右為難,于是產(chǎn)生一種交流時(shí)恐懼.1.試著放松自己,就算是公認(rèn)的英雄人物,也有軟肋,更何況我們?2.雖然不是最棒,但可以嘗試做得很好.事實(shí)上,只要我們能夠做得很好,就已經(jīng)非常非常不錯(cuò)了.消除緊張的方法很多---比如練習(xí)對(duì)肌肉放松的控制,比如假想最難堪最尷尬的情境,也不過(guò)如此.消除產(chǎn)生緊張的根本原因----比如對(duì)自己期望值太高,比如不自信,不如曾經(jīng)失敗的記憶難以消磨,等等這些隨便搜索就可以得到的知識(shí).但我不想說(shuō)這些.一個(gè)人,他所有的外在指標(biāo)都不是重要的.而陽(yáng)光燦爛積極的生活態(tài)度,與人為善的善良心靈,足可以彌補(bǔ)一切.你可以不漂亮,可以不優(yōu)秀,可以不是最好的.但是,你依然要愛你自己,別人才可能愛你接受你.愛你自己,好好地展現(xiàn)你自己.接受你的人們同樣會(huì)接受你的所有不足與優(yōu)秀.

其實(shí)我上高中的時(shí)候也這樣,一方面是由于自己的性格決定的,另一方面就是自己的不自信!性格應(yīng)該偏于內(nèi)向吧,其實(shí)不用怕,老師對(duì)你應(yīng)該很好,他絕不會(huì)去害你!首先你要端正自己的態(tài)度,現(xiàn)在也許忙于高考,適當(dāng)?shù)姆潘尚睦淼膲毫?不要把每一次考試看得太重,有時(shí)候順其自然還是比較好的,不要想太多了!給自己時(shí)間適當(dāng)?shù)姆潘?多和朋友同學(xué)交流,相信自己不要心懷恐懼,也不要太在意別人的看法,包括家長(zhǎng),老師,同學(xué),記住要讓自己有個(gè)好心情!愿你充滿自信的走下去,祝你生活順順利利,學(xué)習(xí)進(jìn)步..