加強體育鍛煉和低熱量飲食試試.沒有捷徑的.

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

您好,可以通過如下方式減胳膊：1,鍛煉內臂,使之結實.雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸.靜止2~3秒后雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒.慢慢進行約10~20次.2,使雙臂緊張.單手按摩肩膀,并不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉.左右各5秒共進行5次.3,改善內臂的松馳雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒后放松.訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢.共進行5~10次.肌肉的訓練中有游泳,伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動.在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮,防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人.如果想不到什么作用,可以到正規的整形美容醫院咨詢一下,請醫生幫忙尋找最適宜自己的方法,祝健康!