你好!輕度重點是保健,就是不要長時間低頭,經常做頸部的運動,按摩頸部肌肉,保持平時正確的姿勢等.上述意見供你參考.

你好，注意姿勢，堅持做操．鍛煉．

很多人在辦公室坐著時習慣于駝著背、哈著腰，加上長時間低頭伏案，使頸椎處于長時間的向前屈的勞累狀態，頸后肌處于強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎后凸的生理曲線。正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。以上是對“如何預防頸椎病”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

平時注意頸部適量的活動鍛煉就可以,

平時不要老是保持一個姿勢，多動動。飲食無需特別注意，按正常的健康飲食就可。