您好，啤酒肚是由于吃的過多過好運動不夠導致的體型的失調，所以需要調節自身的飲食和運動。您好，仰臥起坐20個的活動量是完全不夠的，主要還是從飲食和運動方面進行減肥，主要還是每天晚上少吃東西少喝酒，每天堅持鍛煉，最好能慢跑半個小時左右。

練習健美,在飲食方面要注意蛋白質的補充,不過不一定非要服用蛋白粉.在平時的飲食中,特別是訓練結束后的那餐多攝入些蛋白質含量高的食物就可以了.不過如果經濟條件允許的話,服用蛋白粉和肌酸效果更好些.

最好就是有氧運動，強度不要太大，戶外即可！就比如散步、爬山，體操，打球，游泳，徒步等。最好在傍晚時候，那時候氧含量是最高的。

你好，增大肌肉塊并不是靠某個進口的訓練計劃或來自墨西哥藥房的奇效飲食方案。可悲的是，許多人仍愿意浪費數月、甚至數年的寶貴時間去嘗試一些古怪的訓練和飲食計劃。我也是其中之一。增大肌肉塊唯一正確的方法是嚴格遵守那些基本的已被健美冠軍們證明是有效的訓練和營養準則。健美運動發展到今天，科學家們已有足夠的時間去研究驗證哪些原則有效，哪些無效。喬.韋德訓練法則就是那些有效原則的總結，正是這些原則培養出了一代又一代的健美冠軍。輔助營養品，特別是高蛋白營養補劑是無價的（對全日制工作、上學或生活繁忙的人達到每日營養配額標準尤其重要）。使用營養補劑的另一個好處是便于統計各種營養成分的數量，使你時刻做到心中有數。

最好堅持不斷的運動，效果很好的，多吃水果蔬菜，對身體健康也有很大的幫助，多健身也有很大的好處。天天鍛煉身體才能健康堅持做健身操。一日三餐要定時，營養均衡要多樣，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食