你好，這個屬于小腿肌肉里長的脂肪跑步就可以減掉的，但是你需要堅持下去，堅持下去才能剪掉

你好，科學飲食計劃：早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。可以每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤

健康指導：你好，根據你描述的情況如果你的腿部比較粗的話，需要注意平時可以做一些空蹬自行車或者是腿部的精油刮痧方面的，還有晚上有空泡泡熱水腳，促進腿部血液循環加快，促進血液流動方面的，希望對你有幫助

你好，你所說的情況小腿非常粗一般來說可以考慮試試騎自行車，或瑜伽鍛煉可能有一定效果。也有的在做倒吊單杠，但是如果你已中年，可能需要專門的人陪護。具體小腿減肥情況最好到當地醫院矯形外科專科醫師詳細檢查咨詢一下比較好。