患者好，骨質疏松可以服用一些含有維生素D和膠原蛋白的鈣制劑。同時在飲食上注意攝入一些含鈣高的食品，如蝦皮、黑芝麻、洋蔥、黑桃、包心菜、苜蓿、黑豆、黃豆、蠶豆、豆腐玉米、胡蘿卜等，攝入的鹽要少，不可酗酒和大量飲用咖啡，少喝碳酸飲料。經常性運動對預防骨質疏松的發展也有一定的作用。

藥補不如食補，通過食物攝取鈣利用度高而且安全。1，多吃含鈣高的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品、紫菜、蝦皮、芝麻、海魚等。這些東西要搭配著吃，提高鈣的吸收率。比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素D，豆腐含鈣豐富。維生素D可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。2，多到戶外運動。其一，運動可以強健骨骼，其二，戶外陽光充足，陽光中的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率。3，平時做菜的時候，將蔬菜用水焯一下，可以祛除蔬菜中的草酸，避免草酸與鈣結合形成草酸鈣，從而影響鈣的吸收利用。

你好，目前的問題是骨質疏松，這種情況可以考慮補充鈣片的，一般來說晚上吃鈣片這樣吸收的效果會好一些的另外就是可以多喝牛奶，骨頭湯等鈣質較為豐富的食物，適當的運動比如太極，跑步等有助于減輕骨質疏松的

健康指導：你好，對于骨質疏松的患者而言，主要是通過膳食來源，再加上用鈣強化的食物與鈣制劑。這樣效果更好，含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳、桶柑、核桃供給充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果

你好：補鈣的時候需要注意的問題，1.補鈣的時間要注意，最好是在飯后服用補鈣劑。在飯后服用，因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣的吸收在人體來講需要提供一個比較酸性的環境，這樣在酸性環境里鈣的吸收會更好。2.嚼碎服用，藥劑嚼碎以后藥片表面積就增大，這樣有利于鈣的吸收。再有就是注意最好在睡覺之前服用鈣劑。3.注意維生素D。維生素D對于鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸上依賴于足夠的維生素D，維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油里面，還有些菌類植物里面有。但是大部分80％到90％還是需要人體自身合成，這樣就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線它可以照射皮膚以后，使皮膚中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經過肝臟、腎臟，然后變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以人要注意多曬太陽，大概平均每天曬20分鐘就可以了。注意以上幾點，能夠使人體對鈣質充分吸收，達到較好的效果。

健康指導：你好，補鈣首先選擇食物補充，含鈣高的食物有牛奶及奶制品、海帶紫菜、蝦皮、芝麻醬、核桃仁杏仁花生米、綠葉蔬菜如油菜小白菜等，晚上睡前喝一杯熱牛奶，少吃煎炸燒烤類食物，多攝入優質蛋白食物如魚類蛋類等，多曬曬太陽促進鈣的吸收，也可以適當做些力量運動增加鈣質沉積。