針對你現在的情況不排除是存在睡眠癱瘓的情況,建議你試試下面這些方法緩解：1.發病時保持放松平穩呼吸,同時嘗試運動身體末端的小部分,比如眼瞼或手指腳趾.2.和患者同睡的人,告訴他們,當聽到些許模糊聲音或身體微微顫動時,立即將患者喚醒,從而讓他脫離癱瘓狀態.3.有時短期內會頻繁發病,這時改變睡姿是一個好方法.

有點恐懼癥。心情太緊張導致的，建議放松自我，可以采取深呼吸來緩解緊張情緒。再者就是增加自信，敢于坦然的面對，最后就是多鍛煉，習慣這樣的環境。提問者對于答案的評價：

您好,根據你所提供的資料您可以去正規的中醫院尋求中醫幫助這這段時間注意調暢情志,合理飲食中醫治療必須經過望聞問切才能得出辨證結論鎮心安神治療

你好,建議及時的心理疏導,避免情況的加重,可以暫時和朋友一起居住

我來給你從失眠臨床角度解答問題：如果情況比較嚴重你去最好去本地的醫院找個專家治療，也可以來上海睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法.應在有經驗的大夫指導下用藥.同時能做到:①養成良好的作息習慣，睡前思想放松.②睡前不要過饑過飽.③臥室里光線要柔和、溫度不易過高.④堅持每天睡前用熱水洗腳.⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥.