腰椎間盤膨出致屁股疼的鍛煉方法有牽引、拱橋運動、小飛燕、卷腹等。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。
1.牽引：可減輕神經根受壓，緩解疼痛。
2.拱橋運動：仰臥位，頭、雙肩、足跟支撐，抬起臀部與軀干，鍛煉腰背肌。
3.小飛燕：俯臥位，頭、頸和雙下肢規律抬起，鍛煉頸、腰背部和臀大肌。
4.卷腹：仰臥位，腹肌發力卷起上半身，增強腹肌力量，穩定腰椎前方。
患者應在專業醫生指導下進行鍛煉，避免自行盲目操作。

你好，到了12歲以后身高是沒有一個標準的情況的。與個人本身基因、營養、運動、睡眠等都相關的你的身高14歲157cm還是比較正常的。注意平時要多吃富含豐富蛋白質（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個小時以上。保持適量運動幫助長高的

你好，這種情況可能是鈣質或者生長激素缺乏引起的。建議首先進行一下激素水平的化驗檢查，明確后，及時補充，保證正常的發育。平常注意適度的鍛煉。

你好，這種情況一般是正常的。建議身高有基因的因素在里面，你還在發育期間，還會生長的，不要有太大的心理壓力，注意鍛煉。

你好，你的情況是想增高，那么能否長高主要根據您的骨骺是否已經閉合。如果您的骨骺已經閉合了，那么無論您是用藥還是其他的方式，增高的效果都不會好，但是如果骨骺線沒有閉合，那么您通過運動或者一些輔助的藥物等方法可以提高身高。

男性而言，這個身高是低于平均身高的，有可能是因為骨齡比較大，也有可能是因為營養不良，或者是生長激素不足建議可以到正規醫院查一下骨齡，看一下是不是有骨齡異常，可以查一下生長激素