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回答5
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杜志民 主任醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
心內一科
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16 歲青少年想要在半年內從 140 斤減到 90 斤內,需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和醫療干預等方面。 1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例,減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。例如,少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,也可結合力量訓練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠:保證每天 8-9 小時的充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復。 4.心理:保持積極的心態,避免因減肥壓力過大而產生焦慮或抑郁。 5.醫療干預:如有必要,可在醫生指導下使用一些輔助減肥的藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需嚴格遵醫囑。 減肥是一個長期的過程,需要堅定的決心和持續的努力。青少年在減肥過程中要注意身體的承受能力,不可過度節食或過度運動,如有身體不適,應及時就醫。
2025-03-13 11:57
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回答4
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尹君 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
耳鼻喉科
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減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-01-13 08:21
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回答3
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邢學法 主治醫師
冠縣辛集中心衛生院
一級
外科
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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式, 蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品,可補充腸道纖維,
2016-01-13 06:52
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回答2
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王海龍 醫師
邢臺市威縣第二人民醫院
二級甲等
內科
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你好,這個減肥主要是建議飲食和運動兩方面調節的~多吃新鮮蔬果,少吃飯,晚飯可以不吃,換成水果~運動主要以有氧運動為主~希望我的回答能幫到你
2016-01-13 06:45
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回答1
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谷印亮 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
理療科
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健康指導:16歲身體處于生長發育階段,切不可通過不科學不安全的方法進行減肥。減肥應該循序漸進,安全的減肥速度是每周0.5~1公斤,每個月1~3公斤。減肥要保證生長發育所需的營養。每天要保證足夠的蛋白質,食物要多樣化,不能挑食,三餐要定時定量,多吃水果和蔬菜,多喝水,保證睡眠。每天堅持適量的運動,可以增強體質,減去脂肪,瘦身塑型,還可以促進身高的生長發育。
2016-01-13 05:53
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