16 歲青少年想要在半年內從 140 斤減到 90 斤內，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和醫療干預等方面。 1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖的食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.睡眠：保證每天 8-9 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4.心理：保持積極的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮或抑郁。 5.醫療干預：如有必要，可在醫生指導下使用一些輔助減肥的藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需嚴格遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。青少年在減肥過程中要注意身體的承受能力，不可過度節食或過度運動，如有身體不適，應及時就醫。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！

減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式，　蘋果、橙子、奇異果、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，

你好，這個減肥主要是建議飲食和運動兩方面調節的~多吃新鮮蔬果，少吃飯，晚飯可以不吃，換成水果~運動主要以有氧運動為主~希望我的回答能幫到你

健康指導：16歲身體處于生長發育階段，切不可通過不科學不安全的方法進行減肥。減肥應該循序漸進，安全的減肥速度是每周0.5~1公斤，每個月1~3公斤。減肥要保證生長發育所需的營養。每天要保證足夠的蛋白質，食物要多樣化，不能挑食，三餐要定時定量，多吃水果和蔬菜，多喝水，保證睡眠。每天堅持適量的運動，可以增強體質，減去脂肪，瘦身塑型，還可以促進身高的生長發育。