您好，從您患病的情況看并不是十分嚴(yán)重的。目前治療一般保守、介入、手術(shù)。建議首先保守治療，能保守不手術(shù)，手術(shù)是最后的治療方法，一般保守治療建議采取按摩，牽引、針灸、理療、服中藥等保守治療。需要注意運(yùn)動或搬運(yùn)重物可以誘發(fā)和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭傷、過度疲勞、受寒、受濕等。

長期在電腦前工作會造成頸椎腰椎的壓力，容易的頸椎病腰椎鍵盤突出。嚴(yán)重時會造成突出的部位所支配的肢體的癱瘓頸椎腰椎病主要以保守治療為主，平時注意要休息，勞逸結(jié)合。放松頸椎和腰椎。必要時可以做理療。

這樣的情況長期下去，可定會出現(xiàn)一定的腰肌勞損的，嚴(yán)重的可以出現(xiàn)椎間盤突出的；建議注意要適當(dāng)運(yùn)動，不要過長時間的坐立或保持其他同一個姿勢，應(yīng)該間歇性的去調(diào)節(jié)，以免肌肉骨骼的疲勞應(yīng)力，業(yè)余時間是可以打打籃球或其他的，鍛煉肌肉的彈性和韌性的，睡覺時多睡硬板床的，如果現(xiàn)在問題較重，建議可以去做做理療之類的，如推拿，針灸等。以上是對“腰椎間盤突出和頸椎間盤突出”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

不知你這種情況多久了，不過根據(jù)你的描述病情應(yīng)該不會很重，肌肉勞損的可能性大，椎間盤突出的可能性很小。你如果擔(dān)心建議你做一個頸椎和腰椎的CT掃描以確診。平時不宜久坐或長時間一個姿勢，睡覺要睡硬板床，注意勞逸結(jié)合。

你好，腰間盤突出注意平時的站姿,坐姿,勞動的姿勢以及睡姿的合理性,糾正不良姿勢和習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),尤其加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪庋貉h(huán),促進(jìn)新陳代謝,增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度,松解軟組織的粘連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),提高腰椎的穩(wěn)定性,靈活性和耐久性,從而達(dá)到良好的治療及預(yù)防作用,并在寒冷潮濕的季節(jié)應(yīng)注意保暖,防止本病的復(fù)發(fā).保守治療以臥硬板床休息為主，可以配合針灸、電療、牽引等理療，多能逐漸恢復(fù)正常