你好，首先是雖然晚睡但按時(shí)進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富。多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效。

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降。同時(shí)也感冒、胃腸感染、過敏原等等。

你好，首先提出熬夜和飲酒是不好的習(xí)慣，盡量的減少。建議多吃富含維生素B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。還有多吃些水果。

建議你最好不要太晚睡覺，如果長(zhǎng)期這樣熬夜就容易引起各種身體不適的癥狀。建議你可以在晚上多喝開水，也可以在開水里面加點(diǎn)蜂蜜起到清熱去火的作用。平時(shí)注意休息，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜水果，禁辛辣刺激性食物和油膩煎炸食物

你好，熬夜期間如果想吃宵夜的話，應(yīng)該以清淡飲食為主，盡量避免消化時(shí)間較長(zhǎng)的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質(zhì)和維生素C含量較高的面條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。另外，缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的同志們應(yīng)該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等。維生素C和維生素A也是熬夜后必須補(bǔ)充的。適量地補(bǔ)充維C，可以幫助調(diào)解熬夜時(shí)顛倒的生理周期，對(duì)抗壓力，使頭腦保持清醒。