您好這是正常的由于您長期的停滯運動導致肌肉硬化建議：還有腫脹和淤血說明還是沒有完全康復所以還需養傷禁忌大運動量活動祝您身體健康

你好，這個可能由于你突發用力導致的踝關節韌帶損傷，局部軟組織損傷，這種情況應該問題不大，但是要有一個康復過程，建議注意保暖，不宜過多走動。你好,可以每日應作2～3次熱敷或用溫水泡腳,每次約30分鐘,同時做腳的伸,屈,繞環,外展等動作,促使血液循環加速,恢復受傷關節的正常動作幅度.當疼痛和腫脹消失之后,就可以在松弛地上做跑的練習,但強度不宜過大,運動量也要適可而止.并在訓練之余,適量加強大腿,小腿,腳腕的肌肉,韌帶的力量練習,以全面增強身體素質,將促進受傷關節機能的迅速恢復.可以采用中藥外敷熏洗,用活血的藥物涂擦,局部輕微按摩,適當運動,后期注意鍛煉,循序漸進,不能硬來.避免再次損傷,希望對你有幫助,祝你早日康復.

您好！您的情況是急性踝關節扭傷?？梢圆捎冕樉摹⒅蓄l等方法配合云南白藥町之類的幫助活血化瘀止痛，“傷筋動骨一百天”，您的情況最快也得4星期，這段時間注意不要劇烈運動。如果一直沒有好轉，需要到醫院就診。

1,腳踝扭傷需要很久的時間才能恢復的，而且注意防止再次受傷。建議你在扭傷24小時后熱敷試試.在當地醫生指導下口服一點三七傷藥片，云南白藥氣霧劑也可以試試。而且一定要注意休息啊.