你好,老年人補(bǔ)鈣主要有兩個(gè)途徑：一是食補(bǔ),二是服用專門(mén)的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品.　　先來(lái)談?wù)劺夏耆搜a(bǔ)鈣之食補(bǔ)情況.提起老年人如何補(bǔ)鈣,很多人都會(huì)想到喝骨頭湯.的確,食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全,但就現(xiàn)在健康理念來(lái)分析,也存在著一些弊端.首先,老年人補(bǔ)鈣采用食補(bǔ)的話,補(bǔ)鈣的量不好掌握,食物里到底有多少鈣?吃了多少?并且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物,容易生膩也很難堅(jiān)持.　　其次,難以保證鈣質(zhì)吸收.眾所周知,鈣需要維D才能很好吸收,否則都會(huì)浪費(fèi)掉,而食物中的維D需要曬太陽(yáng)才能被人體利用.老年人本身器官退化,維D已處于缺乏狀態(tài),“中國(guó)老齡人口營(yíng)養(yǎng)健康狀況”調(diào)查顯示,中國(guó)中老年人群維生素D缺乏和不足分別占69.2%和24.4%;多么驚人的數(shù)字!老年人補(bǔ)鈣不能保證同時(shí)補(bǔ)充維D,補(bǔ)鈣效果必然低下.

你好,老年人補(bǔ)鈣主要有兩個(gè)途徑：一是食補(bǔ),二是服用專門(mén)的老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品.　　先來(lái)談?wù)劺夏耆搜a(bǔ)鈣之食補(bǔ)情況.提起老年人如何補(bǔ)鈣,很多人都會(huì)想到喝骨頭湯.的確,食補(bǔ)的特點(diǎn)是天然安全,但就現(xiàn)在健康理念來(lái)分析,也存在著一些弊端.首先,老年人補(bǔ)鈣采用食補(bǔ)的話,補(bǔ)鈣的量不好掌握,食物里到底有多少鈣?吃了多少?并且常年吃同樣幾種補(bǔ)鈣的食物,容易生膩也很難堅(jiān)持.　　其次,難以保證鈣質(zhì)吸收.眾所周知,鈣需要維D才能很好吸收,否則都會(huì)浪費(fèi)掉,而食物中的維D需要曬太陽(yáng)才能被人體利用.老年人本身器官退化,維D已處于缺乏狀態(tài),“中國(guó)老齡人口營(yíng)養(yǎng)健康狀況”調(diào)查顯示,中國(guó)中老年人群維生素D缺乏和不足分別占69.2%和24.4%；多么驚人的數(shù)字!老年人補(bǔ)鈣不能保證同時(shí)補(bǔ)充維D,補(bǔ)鈣效果必然低下.　再次,含維D豐富的食物多含大量的動(dòng)物脂肪,老年人本身就需要控制動(dòng)物脂肪攝入,加上高血脂,高血壓等,身體情況不允許攝入過(guò)多此類食品,因此維D必然缺乏,鈣質(zhì)也難以保證吸收.

你好,多喝牛奶.吃雞蛋.多看一些保健書(shū).了解哪些食物含鈣多.多吃食物補(bǔ)鈣,建議不要吃保健品.多少會(huì)有副作用,而且不能排除有濫竽充數(shù)的乳類及乳制品含鈣豐富,人體吸收利用率也較高,是老年人理想的食物鈣來(lái)源.此外,蛤蜊,蝦米以及雞蛋,豬骨頭湯,也均含有較多的易吸收的鈣質(zhì).黃豆及豆制品,含有相當(dāng)高的鈣質(zhì),而豆腐制作時(shí)加入鈣鹽,更使鈣含量錦上添花,所以也是老年人理想的食物鈣來(lái)源.一些綠葉蔬菜和干鮮水果含鈣量也很可觀.例如蘿卜纓,香菜,大白菜,小白菜,芹菜,紅油菜,苜蓿菜,蒜苗,韭菜以及山楂,紅棗,柿子,橄欖和各種果干等.菠菜含鈣雖多,但因其本身又含高量草酸鹽,二者受熱后合成不溶的草酸鈣,變得難以為人體吸收,所以實(shí)際利用率并不高.另外如蕹菜,莧菜,其含草酸鹽量均高于本身的含鈣量.因此對(duì)老年人補(bǔ)充鈣質(zhì)反而有害.

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量,而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全,不會(huì)引起血鈣過(guò)量.老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶,多吃奶制品,蝦皮,黃豆,青豆,豆腐,芝麻醬等含鈣豐富的食物.其次,選擇健康的生活方式,少喝咖啡和可樂(lè),不要吸煙,這些都會(huì)造成骨量丟失.除此以外,曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用.這些都是安全的補(bǔ)鈣方法,老人們根本沒(méi)有必要每天服用鈣劑.現(xiàn)在有不少中老年人,把補(bǔ)鈣劑當(dāng)做抗衰老的營(yíng)養(yǎng)品服用,結(jié)果反而造成骨折,異位鈣化等病,甚至一些腎結(jié)石,動(dòng)脈硬化等病的發(fā)生也與過(guò)度補(bǔ)鈣有關(guān).所以說(shuō)食物是最好的補(bǔ)鈣方式,不會(huì)造成藥物那樣的副作用,注意老人的飲食就好了.

你好人進(jìn)入老年期后,生理功能衰退,飲食量有所減少,再加上腸道對(duì)鈣的吸收能力下降和機(jī)體合成維生素D的功能低下,容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象.主要表現(xiàn)為腰腿痛,脊柱變形,骨質(zhì)疏松,特別是絕經(jīng)后的老年婦女,常患骨質(zhì)疏松癥,容易發(fā)生骨折,所以老年人要注意補(bǔ)鈣.1.飲食補(bǔ)鈣老年人嚴(yán)重缺鈣的主要原因是食物單調(diào),因此要提倡多食含鈣豐富的食物.哪些食物含鈣豐富呢?大致有以下幾類：①薯干,薯粉,面包；②香菜,雪里蕻,油菜；③咸鴨蛋,松花蛋；④豆,豆制品；⑤乳,乳制品；⑥魚(yú)類；⑦海產(chǎn)品,如海帶,海蜇,海參,紫菜,蝦米等.食物中鈣的來(lái)源以乳及乳制品最好,不但含量豐富,而且吸收率高.豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富,如蝦皮每100克含鈣高達(dá)2000毫克.不同地區(qū)和不同經(jīng)濟(jì)條件的人,可選擇食用.其次要注意食品加工,如肉類雖含鈣較低,但連骨一起煨燉,并加一點(diǎn)醋,肉湯的含鈣量可明顯增高.此外,選用鈣強(qiáng)化食品（如鈣強(qiáng)化面條）,對(duì)預(yù)防缺鈣也有明顯效果.2.西藥補(bǔ)鈣適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑是補(bǔ)鈣的重要方法.但在補(bǔ)鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個(gè)不同概念.傳統(tǒng)的化學(xué)合成鈣制劑,如葡萄糖酸鈣,乳酸鈣等,廠家所標(biāo)示的含量均為鈣鹽量,其鈣含量都很低.以葡萄糖酸鈣為例,每片含鈣鹽量500毫克,其中鈣含量?jī)H45毫克,兩者相差11倍之多.若按鈣鹽量補(bǔ)鈣,只能補(bǔ)充應(yīng)服鈣量的9%,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠機(jī)體所需.因此,服用鈣劑應(yīng)按鈣含量計(jì)算劑量.近年來(lái)已有一些新型的天然生物鈣制劑問(wèn)世,這些新一代的鈣制劑溶解度高,容易吸收,可優(yōu)先考慮選用.3.中藥補(bǔ)鈣傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類,一類是礦物藥,如石膏,龍骨,陽(yáng)起石,代赭石等；另一類是富含鈣質(zhì)的天然生物,如牡蠣,珍珠母,龜板等.但這些富含鈣的中藥溶解度極低,絕大部分有效藥物因不溶解,機(jī)體無(wú)法吸收.因此含鈣中藥應(yīng)用量大,若單純用于補(bǔ)鈣,不宜提倡.總而言之,老年人補(bǔ)鈣應(yīng)以飲食補(bǔ)鈣為基礎(chǔ),適當(dāng)加服鈣制劑.經(jīng)常接受陽(yáng)光照射和適量運(yùn)動(dòng),可增強(qiáng)鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量；必要時(shí)可補(bǔ)充維生素D,絕經(jīng)期婦女補(bǔ)充雌激素；這些都有利于糾正缺鈣.