多吃清淡，少吃油膩，多多運動

你好，你描述的情況屬于臨界高血壓，注意在醫生指導下進行降壓。2.高血壓患者的飲食宜忌：①碳水化合物食品：適宜的食品---米飯.粥.面.面類.葛粉.湯.芋類.軟豆類.應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物).干豆類.味濃的餅干類.②蛋白質食品---牛肉.豬瘦肉.白肉魚.蛋.牛奶.奶制品(鮮奶油.酵母乳.冰淇淋.乳酪).大豆制品(豆腐.納豆.黃豆粉.油豆腐)應忌的食物---脂肪多的食品(牛.豬的五花肉.排骨肉.鯨魚.鯡魚.金槍魚等.加工品(香腸)③脂肪類食品適宜的食品---植物油.少量奶油.沙拉醬應忌的食品---動物油.生豬油.熏肉.油浸沙丁魚④維生素.礦物質食品適宜的食品---蔬菜類(菠菜.白菜.胡蘿卜.番茄.百合根.南瓜.茄子.黃瓜)水果類(蘋果.桔子.梨.葡萄.西瓜)海藻類.菌類宜煮熟才吃.應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡.竹筍.豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜.芒荽.芥菜.蔥.芥菜)⑤其他食物適宜的食品---淡香茶.酵母乳飲料應忌的食物---香辛料(辣椒.咖喱粉)酒類飲料.鹽浸食物(成菜類.成魚子)醬菜類.咖啡3高血壓病人應注意的飲食習慣①首先要控制能量的攝入.提倡吃復合糖類.如淀粉.玉米.少吃葡萄糖.果糖及蔗糖.這類糖屬于單糖.易引起血脂升高.②限制脂肪的攝入.烹調時.選用植物油.可多吃海魚.海魚含有不飽和脂肪酸.能使膽固醇氧化.從而降低血漿膽固醇.還可延長血小板的凝聚.抑制血栓形成.防止中風.還含有較多的亞油酸.對增加微血管的彈性.防止血管破裂.防止高血壓并發癥有一定的作用.③適量攝入蛋白質.高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜.每周吃2-3次魚類蛋白質.可改善血管彈性和通透性.增加尿鈉排出.從而降低血壓.如高血壓合并腎功能不全時.應限制蛋白質的攝入.④多吃含鉀.鈣豐富而含鈉低的食品.如土豆.茄子.海帶.萵筍.含鈣高的食品：牛奶.酸牛奶.蝦皮.少吃肉湯類.因為肉湯中含氮浸出物增加.能夠促進體內尿酸增加.加重心.肝.腎臟的負擔.⑤限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下.即普通啤酒蓋去掉膠墊后.一平蓋食鹽約為6g.這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量.適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓.減少體內的鈉水潴留.⑥多汔新鮮蔬菜.水果.每天吃新鮮蔬菜不少于8兩.水果2至4兩.⑦適當增加海產品攝入：如海帶.紫菜.海產魚等.二適量運動1.進行運動的注意事項：①勿過量或太強太累.要采取循序漸進的方式來增加活動量.②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間,冬天：要注意保暖.防中風.③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料.運動鞋等是必要的.④選擇安全場所：如公園.學校.勿在巷道.馬路邊.⑤進行運動時.切勿空腹.以免發生低血糖.應在飯后2小時.2.運動的禁忌①生病或不舒服時應停止運動②饑餓時或飯后一小時不宜做運動③運動中不可立即停止.要遵守運動程序的步驟④運動中有任何不適現象.應即停止

一般就是采用降壓藥物治療，常用的有：氯噻酮、速尿、卡托普利、硝苯地平、呱乙啶等。建議您在服藥的同時還要注意勞逸結合，保持足夠的睡眠，參加力所能及的工作、體力勞動和體育鍛煉。注意飲食調節，以低鹽、低動物脂肪飲食為宜，并避免進富含膽固醇的食物。祝您早日康復！