您好，失眠的人群很多，大多數(shù)失眠的原因和自身的睡眠環(huán)境有很大的關(guān)系。所以，改善自身的睡眠環(huán)境，營造一個舒適舒心的睡眠環(huán)境對于緩解失眠有很大的幫助。在這里建議您，睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機會，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。

根據(jù)您的描述，您是因為放假期間擺脫了沉重的學(xué)習(xí)壓力，造成了生活作息和心態(tài)的改變，加上暑期生活規(guī)律發(fā)生驟變，飲食、睡眠沒有穩(wěn)定規(guī)律，影響身體的同時也會影響睡眠，因而造成的失眠。建議調(diào)整過度松弛的身心狀態(tài)，改變不規(guī)律的生活，逐漸進(jìn)入開學(xué)后的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床

您好，根據(jù)您所描述的情況，初步判斷為失眠癥。失眠常由心理、生理因素造成，最多見的為工作壓力過大、社會競爭激烈、人際關(guān)系和家庭問題的處理不當(dāng)、學(xué)習(xí)緊張及考試前的緊張、情緒焦慮抑郁的問題。健康的人離不開運動，失眠的人多運動可以調(diào)節(jié)失眠，提高睡眠質(zhì)量。運動可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運動，藥物治失眠維持一段時間，而運動可以從根本上解決失眠。運動時選擇戶外、公園接近大自然，讓人胸襟開闊，舒展身心，讓心情好了不少；運動鍛煉可以直接對失眠的一些病因進(jìn)行有效的治療，如治療焦慮、抑郁等不良情緒等。