某些習慣可能在不知不覺中影響您的睡眠。睡前運動或是從事一些用腦力的工作等,壓力是導致短期失眠的頭號兇手;這些壓力可能來自于工作或學校，也可能來自家庭及婚姻，另外像身患重疾或親人亡故也有可能,通常短期失眠的情況會隨著這些情況的淡化或消失而得到改善，不過要是短期的失眠沒有處理好的話，也有可能在這些壓力消失后仍然為失眠所苦。另外，像抑郁癥的患者也較易失眠。睡前四小時內不要做劇烈運動,水錢三小時內不吸煙、不飲酒。若四肢冰冷者，睡前小酌一番，反而有利睡眠。睡前六小時內，不要吃、喝含咖啡因之食品，如茶、咖啡、巧克力。不要在白天睡午覺。一直到有睡意時，才睡午覺。上床只能做兩件事，睡眠和性行為。睡前只宜八分飽。每天早上固定七點或八點起床。房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被縟等，均應調整到最好的最舒服的程度。睡前一小時，不要談論煩人的事。

根據你所述你的由于失眠,使大腦興奮性增強,造成入睡困難,睡眠浮淺,易驚醒,多夢早醒.患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,健忘,手顫,頭腦昏脹沉重,容易動怒等癥狀.失眠又會引起心理推移,患者頗感身心負擔沉重.中醫稱“失眠”為“不寐”,認為其成因很多,有“胃不和則臥不安”,“虛勞虛煩不得眠”等說,它同心,肝,脾,腎臟器失常及陰血不足有關.神經衰弱者多見此癥.你好，治療失眠，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，晚上臨睡前不要用咖啡濃茶等提神的飲食物，建議你咨詢一下醫師，對你的健康有幫助，一般均能徹底解決失眠的問題，祝你早日康復。

與深睡眠期時間短，睡眠深度不夠、睡眠質量不高有關.不要輕易使用催眠鎮靜藥物等.個人認為您這樣的情況最好是用點中藥治療。如天麻丸、靈芝片等。睡前不宜思考問題或看書，避免緊張的腦力活動。多食牛奶、水果、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。另外，臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鐘左右，最好在水里加點醋

晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。