像只瘦手臂和肩膀這樣的局部減肥，可以選擇做瑜伽，例如將雙手平行抬起，用力地向兩側(cè)伸展，然后慢慢的向上伸展，在慢慢的放下來，放到雙腿兩側(cè)，然后雙手慢慢的抬起，用力的向前伸展，在慢慢的向上伸展，在慢慢的放下來。每次這樣堅持15分鐘，每天三次，很快，手臂和肩膀就會有明顯的瘦下來的效果。

平時沒事的時候可以把手臂向上伸直，保持五分鐘，比如我會在刷牙的時候把左手舉起，如果可以就換右手，呵呵，假如做完時上手臂會有酸酸的感覺功法，那就對了，每天做幾次，可分開做。很有效的，快試試吧。

您好，減肥可以通過合理飲食和適當(dāng)鍛煉的方法建議晚上不要吃面食，可以吃蔬菜水果，每天堅持鍛煉40分鐘以上，如做雙手畫圓動作等，祝健康

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；