你好，人體的長高，決定于骨骼的生長發(fā)育，其中下肢長骨的增長與身高最為密切。也就是說，只有長骨中骺軟骨細(xì)胞的不斷生長，人體才會(huì)長高，鈣、磷是骨骼的主要成分，建議要多補(bǔ)充牛奶、蝦皮、海帶等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，增加紫外線照射機(jī)會(huì)，以利于體內(nèi)合成維生素D，促使胃腸對(duì)鈣、磷的吸收，從而保證骨骼的健康成長。

你好，要想充分發(fā)揮長高潛能,就應(yīng)多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時(shí)間和質(zhì)量.多參加體育鍛煉.

13歲這樣的身高是比較正常的，加上現(xiàn)在是剛進(jìn)入青春期不久，短時(shí)間內(nèi)生長速度是比較快的，所以只要注意營養(yǎng)均衡，多休息，一般是會(huì)自然增高的建議平時(shí)多休息，注意營養(yǎng)均衡，可以吃些動(dòng)物蛋白質(zhì)以及新鮮蔬菜水果，注意多做依稀蹦跳類或者是其他運(yùn)動(dòng)就可以