頸腰腿痛屬于慢性病，完全可以家庭自我治療，但要具備一定的常識，如選擇正規、合理的家用頸椎牽引帶，牽引角度（前傾15度角）、重量（6-8kg）、時間（20min/次）都很重要，連續牽引不少于20天,平時養成良好的生活習慣,不坐低凳、低或軟沙發、不斜坐斜靠，不進行長時間的伏案工作，不做十字繡，不玩牌，電視高度以坐高凳視線和電視下沿平。不好意思出差幾天，沒及時回復，目前還不是嚴重，為了得到良好的治療和保健，建議你檢查一下腰椎，拍腰椎正側位片，排除骶椎先天性隱裂，科技法頸椎病、腰骶不適等、癥狀可引起腰肌勞損，疲乏無力，腰痛或下肢放射痛，可代償性頸肩、膝關節、踝關節、足跟痛等癥，也可引起膝關節涼損痛，特別是陰天下雨前明顯。

每天做健身操的同時，臥保健枕（網上有購）注意保暖。必要時請醫生指導下做頸椎牽引。應該是輕微。

可以先保守治療。不去醫院可以用些藥，外敷膏藥，口服中成藥或中藥湯劑。注意姿勢，休息等。健身操繼續做，但起不到治療作用。如果這些治療效果還是不好，可以試一下針刀松解，效果較好。多個椎間盤突出算比較重的。但你的癥狀不重，還是先保守治療。

做些頸部活動操，頸部熱敷，針灸和理療。如果是頸椎管狹窄，不可按摩，如果按摩是很危險的。

您好！根據您的描述，我診斷是頸椎病，請問您有沒有頭暈、頭痛癥狀？頸椎有沒有僵硬？有沒有手臂麻木？我建議您做整脊正骨手法治療，配合頸椎功能鍛煉，一個療程可以康復。無需吃藥、無需手術，安全無創傷，費用不到五千塊錢。祝您早日康復！王明杰，湖北十堰人，中醫骨傷科主治醫師、廣西中醫藥大學講師，廣西針刀醫學會常務委員、秘書，世界手法醫學聯合會常務理事、國際中醫藥學院專職講師，師承全國名老中醫骨傷科專家韋貴康教授及廣西名中醫周學龍教授。主要研究方向為骨關節及脊柱損傷性疾病，主要擅長以正骨及微創治療脊柱及骨關節損傷性疾病，如：頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥、腰椎滑脫、膝骨性關節炎、肩周炎、各種腱鞘炎、類風濕性關節炎、強直性脊柱炎等等；針刀治療各種痛癥;微創治療“三癱”疾病（中風偏癱、小兒腦癱、截癱）及其康復鍛煉。