你好，在這里我給你提供兩個方法：①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。

保健護理；腳被稱為人的“第二心臟”，專家指出，在冬季堅持泡腳和足部按摩，對治療失眠效果很好。除了運用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。

失眠現(xiàn)象既有心理因素又有生理原因。工作、學(xué)習(xí)、生活各方面的壓力大，精神焦慮就不容易入睡，這種情況就需要適當(dāng)調(diào)節(jié)一下心態(tài)，學(xué)會放松自己。如果睡前能做做放松練習(xí)，適當(dāng)放松一下全身，會對睡眠有很好的調(diào)節(jié)作用；凡事不要太過緊張，養(yǎng)成作息規(guī)律，早睡早起的習(xí)慣，每天鍛煉鍛煉身體，逐漸就會好轉(zhuǎn)。