由于未能及時處理好訓練中的有關問題，以至造成了各種傷痛現象。應當進行及時養治，以利恢復。一但在鍛鍊中身體某部感到某種異常的痛疼，就只好別再做下去，應當徹底的放鬆和休息。做輕輕的伸展動作，即慢慢地伸展傷處，直到一遇有輕微牴觸處即停止，然后試著放鬆損傷的部位和試做進一步伸展受傷部位的動作。當肌肉達到伸展和鬆開時，起治療作用的血液會更多地流往該處，能更快得到治癒。但如伸展過分就會導致創傷的惡化，甚至再次受傷。最好是先使受傷部位儘量放鬆，然后微微伸展，把注意力集中在做深唿吸，就更于放鬆創傷處的肌肉。建議到醫院檢查確定并積極治療比較好

您好！從您的描述看考慮硬塊可能為血腫機化所致。您可以先局部涂活血化瘀藥，并結合熱敷或理療，促使其吸收，如果無效則考慮手術。注意休息，保持局部衛生，按時用藥，必要時可做局部B超，了解其內部組織變化，以便于治療。