對于輕度的踝關節扭傷，在扭傷的即刻就應行冷敷。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物如奇正消痛膏。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。一般10—14天就可痊愈。醫生詢問：

首先不要擔心，在24小時內可冷敷，超過24小時可熱敷。熱敷可以促進淤血消散。然后可以吃一些消炎藥，防止感染，還可外抹正骨水。

就你所述情況應該肌腱損傷。我建議你在家休息治療，局部外用消腫止痛酊，內服舒筋活血片。以上是對“腳歪住了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

對于輕度的踝關節扭傷，在扭傷的即刻就應行冷敷。以減少血腫的形成。同時可以外敷活血化瘀的藥物。這樣可以使腫脹消退、疼痛減輕。比較嚴重的就應該通過X光檢查看看關節是否脫位、骨骼是否骨折等。。

有可能是由于軟組織受損導致。一般情況下建議注意休息，可以局部熱敷進行緩解。