做做針灸理療或者中藥泡腳之類的吧建議以后運(yùn)動(dòng)前熱身充分，佩戴護(hù)具。建議以后運(yùn)動(dòng)前熱身充分，佩戴護(hù)具。

病情分析：您好，這個(gè)情況是踝關(guān)節(jié)慢性軟組織損傷長期反復(fù)發(fā)作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，最終導(dǎo)致退變骨質(zhì)增生對(duì)于年輕人來說骨質(zhì)增生是很少見的，這個(gè)病多見于中老年人，因此要引起注意，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)，勞累，受涼等等，如果明顯的疼痛可以采取關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，小針刀，外敷膏藥，按摩，理療等等

您好，這個(gè)情況是踝關(guān)節(jié)慢性軟組織損傷長期反復(fù)發(fā)作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，最終導(dǎo)致退變骨質(zhì)增生對(duì)于年輕人來說骨質(zhì)增生是很少見的，這個(gè)病多見于中老年人，因此要引起注意，盡量減少劇烈運(yùn)動(dòng)，勞累，受涼等等，如果明顯的疼痛可以采取關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉，小針刀，外敷膏藥，按摩，理療等等

注意一定要休息好再運(yùn)動(dòng)，而且以后要更加注意因?yàn)橐坏┏蔀榱?xí)慣性崴腳很麻煩的，如果不注意有可能會(huì)對(duì)今后生活造成麻煩。。。如果你傷的嚴(yán)重可以打石膏，主要是為了保護(hù)腳踝不受二次傷害。。

骨刺，學(xué)術(shù)名詞為骨疣不是一個(gè)醫(yī)學(xué)上確當(dāng)?shù)拿~，因?yàn)樗确峭耆晒菢?gòu)成，也不尖銳如刺。醫(yī)學(xué)上的正確名稱應(yīng)該是骨疣。骨刺是關(guān)節(jié)因種種原因造成軟骨的磨損、破壞，并促成骨頭本身的修補(bǔ)、硬化與增生，是一種自然的老化現(xiàn)象，一般長骨刺就表示此人的脊椎進(jìn)入老化階段。然而，骨刺并非老人家的專利，由于工作型態(tài)改變，許多人必須久坐、久站，若是加上姿勢不正確，很容易年紀(jì)輕輕就使脊椎提早發(fā)生退化現(xiàn)象，而誘發(fā)骨刺的發(fā)生。骨質(zhì)增生癥又稱為增生性骨關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、退變性關(guān)節(jié)病、老年性關(guān)節(jié)炎、肥大性關(guān)節(jié)炎，是由于構(gòu)成關(guān)節(jié)的軟骨、椎間盤、韌帶等軟組織變性、退化，關(guān)節(jié)邊緣形成骨刺，滑膜肥厚等變化，而出現(xiàn)骨破壞，引起繼發(fā)性的骨質(zhì)增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，當(dāng)受到異常載荷時(shí)，引起關(guān)節(jié)疼痛，活動(dòng)受限等癥狀的一種疾病。骨質(zhì)增生分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。中醫(yī)認(rèn)為本病與外傷、勞損、瘀血阻絡(luò)、感受風(fēng)寒濕邪、痰濕內(nèi)阻、肝腎虧虛等有關(guān)。使用氏，外用中藥，治療效果會(huì)更好，無副作用，療效徹底。建議到正規(guī)醫(yī)院做相關(guān)檢查再行專業(yè)治療