19 歲足球運動員睡眠質(zhì)量下降，可能與訓(xùn)練強度、心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境因素及飲食等有關(guān)。 1. 訓(xùn)練強度：高強度的足球訓(xùn)練可能導(dǎo)致身體疲勞，影響睡眠。可適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練計劃，增加休息和恢復(fù)時間。 2. 心理壓力：對訓(xùn)練和比賽的過度擔(dān)憂會造成精神緊張。通過心理調(diào)節(jié)，如冥想、放松訓(xùn)練來緩解。 3. 生物鐘紊亂：白天過多睡眠會打亂正常的生物鐘。盡量保持規(guī)律的作息，白天減少睡眠時間。 4. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境不佳，如噪音、光線等，會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境。 5. 飲食：睡前過飽或過饑都可能影響睡眠。避免睡前吃油膩、刺激性食物，晚餐適量。 總之，睡眠問題的改善需要綜合多方面的調(diào)整。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活和訓(xùn)練，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好,你描述自己是名長跑運動員,由于壓力較大,訓(xùn)練很累,也難以入睡,睡后易醒,精神分析研究發(fā)現(xiàn),睡眠障礙是心理問題的重要提示,同時,也是引起心理問題的重要誘引,你的睡眠問題主要是由于你的心理壓力引起,你可嘗試學(xué)習(xí)釋放壓力,調(diào)節(jié)不良情緒,制定合理的生活作息時間,養(yǎng)成良好的生物節(jié)律,適當(dāng)?shù)膮⒓討敉饣顒?調(diào)節(jié)情緒,食用一些安神的食物加以調(diào)節(jié),保持良好的心境,以免造成越緊張睡眠越不能睡的惡性循環(huán),同時也可積極尋求心理咨詢師的咨詢,消除心理方面的因素,以免影響你的運動生涯.

你好,建議口服谷維素和安神補心丸

您好，這樣的情況是由大腦神經(jīng)介質(zhì)分泌物質(zhì)不平衡引起的，如五羥色胺和血清胺，腎上腺素的失衡等，只要調(diào)理好大腦神經(jīng)以后才不會再出現(xiàn)這樣的表現(xiàn)。傳統(tǒng)的以西藥治療的方法，往往副作用大、容易上癮。中醫(yī)藥治療，即不會成癮，也不會產(chǎn)生依賴性。中藥是研發(fā)的專治的純中藥制劑，通過精選天然名貴中藥材，組合治療的優(yōu)秀方劑，在治療領(lǐng)域發(fā)揮著重要作用，服用同時加之采用心理行為治療方法，對這種病情的治療有著快速、理想的療效。您平時可以多補充一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚、海魚、蝦、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、蠶豆、牛奶等。H

這失眠與神經(jīng)精神興奮有關(guān)系的.建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.