失眠是一種常見的睡眠障礙，可能由多種原因引起，如不良作息、心理因素、環境變化、疾病影響、飲食不當等。 1.不良作息：長期熬夜上網打亂了生物鐘，導致睡眠節律紊亂。應調整作息，每天定時上床睡覺和起床，即使睡不著也要躺著休息，逐漸恢復正常的睡眠節律。 2.心理因素：心里想著不開心的事會增加精神壓力，影響睡眠?？赏ㄟ^與親友傾訴、寫日記等方式釋放壓力，也可進行冥想、深呼吸等放松訓練。 3.環境變化：開學后環境改變，可能不適應新的居住條件和生活節奏。盡量營造舒適、安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。 4.疾病影響：某些疾病如神經衰弱、焦慮癥等也可能導致失眠。若調整生活方式后仍無改善，建議就醫檢查，明確是否存在疾病。 5.飲食不當：睡前吃過多油膩、辛辣或刺激性食物可能影響睡眠。睡前應避免進食，可適當喝一杯熱牛奶。 總之，要改善失眠狀況，需要綜合調整生活方式和心態。如果失眠問題持續存在且嚴重影響生活，應及時前往正規醫院的神經內科或精神心理科就診，尋求專業幫助。

您好，根據您的描述，您是因為放假期間擺脫了沉重的學習壓力，造成了生活作息和心態的改變，加上暑期生活規律發生驟變，飲食、睡眠沒有穩定規律，影響身體的同時也會影響睡眠，因而造成的失眠。建議調整過度松弛的身心狀態，改變不規律的生活，逐漸進入開學后的生活和學習狀態。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

你好，導致失眠的原因會有很多，它是一類精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理癥狀的神經癥性障礙，一般情況下白晝困倦欲睡，夜間則不易入睡、多夢、失眠等。建議您吃點谷維素、維生素比較好，要合理安排自己的作息時間，不要熬夜和長時間上網，積極鍛煉身體增加抵抗力是很重要的，如散步、跳舞、打太極拳等。建議睡前避免服用可樂、咖啡、巧克力、酒、茶、規律飲食，不要暴飲暴食，按時吃飯。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纖維性食物，并注意改善睡眠環境有利于減輕大腦興奮狀態。