你好，根據你所描述的情況，建議你每天睡覺前聽聽輕音樂，不要過多的思考問題，睡覺前用熱水泡泡腳，從中醫角度上將可以起到引熱下行的作用。用側柏葉裝枕芯，有助于睡眠，不要吃易上火食物.多吃蘋果.香蕉.期間在結合食補多吃含鈣和維生素D豐富的食物，如奶類、魚、蝦皮、海帶、排骨湯，豬肝臟

失眠是指經常性的睡眠減少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至徹夜不眠。失眠很常見，每個人都可能經歷過。過度緊張、驚喜、悲傷等情緒破壞了大腦神經活動的正常規律，使興奮和抑制過程平衡失調，都可導致失眠。治療失眠多夢：1，建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，生活有規律，定時上床，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。2，晚餐不宜過飽，睡前不要抽煙，不飲茶，不喝酒和咖啡等刺激性飲料。需要放松心情，不可對做夢過分關注，睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當的體力活動，避免緊張的腦力活動。3，針對失眠，避免看有刺激的書和影視節目，每日用溫水洗腳，適當參加體力勞動和體育鍛煉，如打太極、散步，以增強體質，注意勞逸結合，平時生活起居要有規律，早睡早起，要解除思想顧慮，消除煩惱，避免情緒波動，心情要開朗、樂觀，生活中要養成良好的睡眠習慣，保持規律性，避免主觀意識活動而導致嚴重的失眠，從而影響了正常的工作與生活

這種情況建議服用清腦養血顆粒來調理，多飲葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。平時注意多吃蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟（心、腦、肝、腎）及胡蘿卜、谷類等。