34 歲女性睡眠質(zhì)量差，表現(xiàn)為入睡困難、易醒、睡眠時間短、白天精神差等，可能由心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響等導(dǎo)致。 1. 心理因素：婚姻生活破裂帶來的思想壓力過大，容易導(dǎo)致焦慮、抑郁情緒，進而影響睡眠。建議及時尋求心理醫(yī)生幫助，進行心理疏導(dǎo)。 2. 生活習(xí)慣：作息不規(guī)律、睡前使用電子設(shè)備、睡前飲食過飽或過少等，都可能影響睡眠。應(yīng)保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，適量進食。 3. 環(huán)境因素：居住環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等，會干擾睡眠。改善睡眠環(huán)境，保持安靜、黑暗和適宜的溫度。 4. 疾病因素：如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病也會影響睡眠。需就醫(yī)檢查，明確診斷后進行針對性治療。例如神經(jīng)衰弱可使用谷維素、維生素 B1 等調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的藥物。 5. 飲食因素：長期飲食不均衡，缺乏某些營養(yǎng)素，如維生素 B 族、鈣等，也可能影響睡眠。注意飲食均衡，多攝入富含這些營養(yǎng)素的食物，必要時可補充鈣劑、復(fù)合維生素 B 片等。 睡眠質(zhì)量對健康至關(guān)重要，出現(xiàn)睡眠問題應(yīng)及時調(diào)整生活方式，必要時就醫(yī)診治。保持良好心態(tài)，相信能夠改善睡眠狀況，恢復(fù)精力。

建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點.口服七葉神安片腦靈素等試試

根據(jù)你的癥狀，一是少考慮問題，二是多運動，三是白天不要睡覺，可以服用柏子養(yǎng)心丸，朱砂安神丸治療，也可以到醫(yī)院正規(guī)的治療一下。

你好啊，很高興協(xié)助你解決問題，你的情況建議還是不吃藥好，要吃多了可不是件好事額，下面是針對你的問題我制作的一個藥方，符合自然的療法才是最安全和健康的。1將大蔥白切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡，連續(xù)幾天就可根治。2拋開雜念把心情放松，深呼吸。3想象美好的事物，如溫馨的大床你躺在上面。。4聽輕音樂，重點是好音樂，推薦催眠的花園，腦波水晶音樂，巴赫的，莫扎特的。。。5睡前喝點牛奶或蜂蜜。6嘗試改變自己的生物鐘，讓自己按時作息。7聽關(guān)于潛意識的錄音帶。