失眠是一種常見的睡眠障礙，給很多人的生活帶來困擾。食療是改善失眠的一種溫和方法，常見的有食用牛奶、香蕉、小米粥、蓮子百合湯、酸棗仁粥等。 1.牛奶：富含色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺，有助于睡眠。 2.香蕉：含有能讓肌肉放松的鎂元素，可緩解緊張情緒，幫助入眠。 3.小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，食后能使人產生溫飽感，促進胰島素分泌，提高進入腦內的色氨酸數量，從而幫助睡眠。 4.蓮子百合湯：蓮子養心安神，百合清心除煩，兩者搭配煮湯，有寧心助眠的作用。 5.酸棗仁粥：酸棗仁有養心安神、斂汗的功效，煮粥食用能改善失眠癥狀。 食療改善失眠需要長期堅持，同時要養成良好的睡眠習慣，如規律作息、創造舒適的睡眠環境等。如果失眠嚴重，應及時就醫。

你好：建議睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書,看過于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應作適當的體力活動（如散步）,做體操等適當放松,避免緊張的腦力活動.也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺,把睡眠留在晚上睡.白天加強鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會比較好睡一點.

你好，治療失眠的食療方法(1)蓮子肉(去皮帶芯)30克，龍眼肉5克，燒制點心或煮粥食用。(2)豬心1只、大棗10枚，加調料煮食。(3)雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克(另烊)，每日1帖，分2次煎服。(4)紅棗30克(撕裂)、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。