初中生因?qū)W習緊張失眠，可能由心理壓力、不良作息、環(huán)境因素、飲食不當、缺乏運動等引起。 1.心理壓力：學習緊張帶來較大心理負擔，導致大腦一直處于興奮狀態(tài)難以入眠。應學會合理調(diào)節(jié)情緒，如通過聽音樂、與家人朋友傾訴等方式緩解。 2.不良作息：長期熬夜或作息不規(guī)律，打亂生物鐘，影響睡眠質(zhì)量。要養(yǎng)成定時睡覺和起床的習慣。 3.環(huán)境因素：臥室噪音大、光線強、溫度不適等，都可能干擾睡眠。應營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食不當：睡前吃過多油膩或刺激性食物，可能導致腸胃不適影響睡眠。睡前 2 小時應避免進食。 5.缺乏運動：身體缺乏鍛煉，血液循環(huán)不暢，也會影響睡眠。適當增加運動量，如慢跑、跳繩等，但避免在睡前劇烈運動。 初中生正處于成長關(guān)鍵期，良好的睡眠對學習和身體發(fā)育至關(guān)重要。若失眠情況嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下可使用安神補腦液、谷維素片、棗仁安神膠囊等藥物輔助治療。但用藥需遵醫(yī)囑。

您好，像學生這一類建議注意一下飲食方面，以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。