對于血壓達到 160/120mmHg 且不想吃藥，想通過飲食和運動降壓的情況，需要綜合考慮多方面因素，如合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、減輕壓力、定期監(jiān)測等。 1. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃油膩食物；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等；也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐等。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，避免熬夜。 4. 減輕壓力：通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式緩解精神壓力。 5. 定期監(jiān)測：在家自備血壓計，每天測量血壓，了解血壓變化。 通過長期堅持上述措施，有助于控制血壓。但如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合適的治療方案。

你好，這個問題已經(jīng)回答過了。

一、三級高血壓，應(yīng)該積極用藥治療，遲早控制住血壓，減輕對心腦腎臟器的損害，防止并發(fā)癥的發(fā)生。二、低鹽、低脂、低熱量飲食。三、經(jīng)常運動，控制體重。