上夜班后失眠如何有效治療
前段時(shí)間上夜班習(xí)慣了白天睡覺，現(xiàn)在都倒不過來了，晚上睡覺不到三點(diǎn)鐘就睡不著，腦袋里面也亂亂的，早上七點(diǎn)多又要上班了，因?yàn)槭叩脑蚨际萘撕枚嗔耍委熓哂檬裁捶椒ㄗ詈玫摹?
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回答1
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張曉東
南京紫金醫(yī)院
一級(jí)
腦復(fù)蘇專科
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上夜班導(dǎo)致生物鐘紊亂而失眠，可通過調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和必要時(shí)藥物治療來改善。 1.調(diào)整作息：盡量固定每天的上床和起床時(shí)間，即使在休息日也保持規(guī)律。 2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸、泡熱水澡等方式放松。 4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.藥物治療：如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等，但使用藥物需遵醫(yī)囑。 總之，要改善上夜班后的失眠狀況，需要綜合多種方法，并持之以恒。如果失眠問題嚴(yán)重影響生活和工作，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-02-26 20:16
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