上臺緊張怯場可能與心理因素、缺乏經驗、準備不足、生理反應、環境壓力等有關。 1.心理因素：有些人性格內向、自尊心強或者過于追求完美，容易在上臺時產生緊張情緒。這種情況下要學會調整心態，認識到緊張是正常的，不要過分苛責自己。 2.缺乏經驗：如果很少有上臺的經歷，就會缺乏應對這種場景的能力。可以多尋找機會上臺，逐漸適應這種場景。 3.準備不足：如果對要演講的內容不熟悉，上臺時就會心虛緊張。所以上臺前要充分準備內容，反復練習。 4.生理反應：身體在面臨壓力情境時會分泌腎上腺素等激素，導致心跳加速、出汗等緊張表現。可以通過深呼吸、放松肌肉等方式來緩解生理上的緊張。 5.環境壓力：講臺下的觀眾、陌生的環境等都會帶來壓力。可以提前到場地熟悉環境，把觀眾想象成熟悉的人。 上臺緊張怯場是多種因素共同作用的結果，要從心理、經驗、準備、生理和環境等多方面入手來克服這種緊張情緒。

心理分析：你好！根據你的描述，這可能是社交恐懼癥的表現。社交恐懼癥主要表現是，在社交場合中出現恐懼，在大庭廣眾面前害怕被別人注視,害怕會當眾出丑,因此當著他人的面不敢講話，嚴重者可出現面紅耳赤、出汗、心跳、心慌、震顫、嘔吐、眩暈等。心理指導：建議患者放松自我,可以采取深呼吸來緩解緊張情緒,使用一些平靜、放松的語句,進行積極的自我暗示。同時建議患者去看看心理醫生，接受心理疏導。

你的情況要自我調理，突破心理障礙。包括自我暗示、食療，另外就是強迫療法，多上臺，反復鍛煉，長期就不會有這種情況。

你好，應深呼吸，先環視演講場地，同時作一次深呼吸，而后行鞠躬禮。禮畢，再作一次深呼吸。經過這樣的呼吸調整之后，再開始演講，怯場情緒就會銳減，甚至完全消失。做一次舒暢的深呼吸，徐緩、平靜地呼氣。呼氣時，對自己說“放松”，想象著“緊張”隨呼氣排出了體外。反復數次屈伸手指，放松手指肌肉，以促進血液循環。爭取多開口。應該在平時、在熟人面前多開口，多講一些自己熟悉的東西，或者朗讀一些詩歌、散文，以培養自己對害羞心理的抵抗力。以后再逐步擴大范圍，增加難度。長此以往，就會完全克服怯場的心理。還有就是演講前充分準備

心理分析：首先不能貧血，因為身體緊張時血管就處于痙攣狀態，大腦供應血不足，導致反映問題慢了心理指導：\包括自我暗示、食療，另外就是強迫療法，多上臺，反復鍛煉，長期就不會有這種情況。