健康指導：你好！減肥是合理飲食加上適當運動才最有效，你自己可以做到的，不一定非要找減肥機構。飲食上：限制高熱量、高脂肪、高糖、高膽固醇食物（肥肉、動物內臟、油炸食品、奶油甜點、堅果類、冰淇淋、巧克力等）的攝入?？缮车氖澄锉M量生食，這樣熱量低且營養成份高。使體內處于熱量負平衡狀態，以消耗體脂。限制精細主食攝入。多食糙米（糙米粉）、全麥（麥片）、玉米等。既能減少熱量攝入，又可飽腹。保證含維生素、礦物質食物（含水分多的蔬果：黃瓜、冬瓜、白蘿卜、生菜、西紅柿、西瓜；含纖維多的蔬菜：芹菜、竹筍、菠菜、白菜、胡蘿卜、蘑菇、海帶、木耳）的攝入。水分和纖維多的蔬果熱量低、體積大，可增加飽腹感；促進脂肪代謝，使脂肪難以堆積。運動上，可以選擇跑步，快走，打羽毛球，游泳等。

你好，想健康減肥一定是通過以下2點來實現：1合理控制飲食。2科學地體育鍛煉。1。合理控制飲食，多吃水果和蔬菜。少吃多餐。不要吃高熱量食物，不要吃油炸類食物。可以多飲用酸奶和蜂蜜，都是潤腸通便的佳品。肥胖者多便秘，改善了消化系統對減肥有佳效。2。想要減肥最有效的辦法就是進行有氧運動，有條件的話，可以去健身房請一個專業健身教練輔導你，慢跑和跳繩都是最有效的有氧運動。

你好，可能是屬于肥胖，飲食需要減量，蔬菜低熱量食物，有助于減肥。