晚上睡不著覺可以通過飲食來改善，如富含色氨酸的食物、富含鎂的食物、富含 B 族維生素的食物、溫性的食物以及具有安神作用的食物等。 1. 富含色氨酸的食物：色氨酸是合成褪黑素的原料，有助于調節睡眠。常見的如小米、牛奶、香蕉等。小米富含多種氨基酸，其中色氨酸含量較高。牛奶不僅含色氨酸，還有鈣，能幫助放松神經。香蕉中的鎂元素也有助于緩解緊張情緒。 2. 富含鎂的食物：鎂能放松肌肉和神經。像堅果（如杏仁、腰果）、綠葉蔬菜（如菠菜、芹菜）等都富含鎂。 3. 富含 B 族維生素的食物：B 族維生素有助于維持神經系統的正常功能。例如全麥食品、燕麥、糙米等。 4. 溫性的食物：如紅棗、桂圓等，能補氣血，改善睡眠質量。 5. 具有安神作用的食物：百合、蓮子等，有清心安神的效果。 飲食調整對于改善睡眠有一定幫助，但如果失眠問題嚴重，還需及時就醫，查明原因，采取綜合治療措施。同時，要注意飲食均衡，避免睡前吃得過飽或過于油膩。

你好：失眠多數是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓練或催眠CD，加強活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質量。

您好,建議你放松心情,戒除顧慮,在適當服用安神寶和睡得好膠囊治療,

治療失眠的方法很多，首先建議自我調整：養成按時睡覺的習慣，使人體的生物鐘處在一個相對穩定和諧的狀態，調節自己的情緒，部分情緒的波動也可以引起睡眠的障礙，調整自己的飲食，減輕焦慮和抑郁，使精神放松、感覺好轉的原因有關吧。如果上面的辦法都使用過沒有明顯的改善睡眠，而且失眠又比較嚴重的話，就建議求助于藥物了。藥物簡單的分中藥和西藥，現在大家已經普遍意識到西藥安眠類藥物的危害之大。所以以中醫調理為佳：中醫一般分型（痰，火，氣，血虛，食滯，驚嚇等等）根據個人情況配藥，中醫都是一人一藥的，需要根據個人而已。一般均能徹底解決失眠的問題。