13 歲女生聲音粗，保養要注意多方面，包括生活習慣、飲食調整、發聲練習、情緒管理、疾病排查等。 1.生活習慣：保證充足的睡眠，每天睡足 8 小時以上，有利于身體的發育和嗓音的改善。避免長時間大聲喊叫或過度用嗓。 2.飲食調整：多吃富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚皮等，有助于喉部組織的健康。多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素，如橙子、蘋果、菠菜等。少吃辛辣、油膩、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等。 3.發聲練習：可以進行簡單的發聲訓練，如輕聲哼唱、緩慢朗誦等，注意正確的發聲方式。 4.情緒管理：保持良好的心情，避免緊張、焦慮等不良情緒，以免影響內分泌，進而影響嗓音。 5.疾病排查：如果聲音粗的情況持續不改善或伴有其他不適，如咽喉疼痛、咳嗽等，應及時就醫，排查是否存在聲帶疾病。 總之，13 歲女生聲音粗不要過于焦慮，通過上述方法進行保養和調整，多數情況下會有所改善。但如果存在疾病因素，要及時診治。

上火是日常生活中十分常見的一種癥狀及體征，如面紅目赤、咽燥聲嘶、癤腫四起、紅腫熱痛、口腔糜爛、牙疼腫脹、煩燥失眠、鼻衄出血、舌紅苔黃、尿少便干、發熱出汗等。這些表現在中醫上屬于熱癥和火癥的范疇，其原因多是風、寒、暑、濕、燥邪，侵入機體生熱化火的結果。

你好,聲音的好壞是由聲帶決定的，你的情況應該屬于變聲期的表現。特別注意飲食營養，注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入，多吃豬蹄,豬皮,蹄筋等，應攝入維生素B和鈣質，維生素B2,D6有利于聲帶的發育。

您好，一般變聲后要改變聲音很困難。建議可以服用一些清嗓子的產品，不要使用營養品。

最佳答案無論男女，到了青春期，說話、唱歌時的聲音都與孩提時代不同，這就是人們常說的變聲。變聲是青春期特征的一種。在變聲階段，若不注意嗓音的保護，就會使聲帶充血和水腫，影響發聲結構的正常發育，會造成聲音嘶啞，形成所謂的“沙喉嚨”。人的發聲要借助嗓子（喉部），喉的結構十分精巧，軟骨構成喉的支架，里邊有聲帶。每當呼吸氣流沖擊聲帶，加上唇舌、齒的配合，再加上鼻腔、喉腔、口腔等腔隙的共鳴作用就發出了聲音，其中，喉腔的大小以及聲帶的長短厚薄，對發聲起了決定性作用。兒童時期，喉部結構男女相仿，里邊的聲帶長短與厚薄相似，發音都叫童聲。到了青春發育期，男女雙方的喉與聲帶會出現顯著的差別。女子喉部通道較狹小，聲帶長度較短，較薄較狹，所以發出的聲音尖而高，男子喉部通道較寬大，聲帶較長、較厚、較寬，發出的聲音顯得較低沉。所以說，男女聲的區別始于青春期，俗稱變聲期。變聲期應特別注意保護嗓子，因為這個時期嗓子保護得好不好，將關系到以后發音的質量，如果保護不當就可能造成家長應教育孩子注意以下幾點：一、合理使用嗓子。變聲期男女青年講話、唱歌要適量，學習唱歌和朗讀外語應當掌握正確的發音方法，不要用嗓過度，不要勉強發高音，提高嗓門使勁喊叫。每逢用嗓完畢感到嗓子干燥時，宜飲溫開水，切忌飲滾燙開水，少喝冷水，少吃冷凍飲料。在變聲期如果有咽喉干燥、燒灼和異物感等咽部不適的癥狀時，應晝少說話，同時可用潤嗓藥片，如碘含片，杜米芬、化素片或用胖大海兩只泡水喝等。筆者如下驗方時對嗓音有保健作用：胖大海3只、掛金燈6克、生地20克、桔梗10克、生甘草6克，煎水飲服。二、應注意合理飲食。多吃蔬菜和水果，少吃刺激性食物，如煙、酒及酸、辣、苦味的食物。三、增強體質，盡量減少傷風感冒、上呼吸道感染及咽喉炎。沒事喝點蜂蜜水~~還有就是少吃辣的和涼的,不要太大聲說話，注意保養就行~