老年人失眠較為常見，改善方法包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運動、合理飲食、必要時藥物治療等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天在相同時間上床睡覺和起床。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 2.心理調(diào)節(jié)：避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解心理壓力。 3.適當(dāng)運動：如散步、太極拳等，但避免在睡前劇烈運動。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，減少咖啡、茶等刺激性飲品的攝入。 5.藥物治療：如艾司唑侖、佐匹克隆、地西泮等，但藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行。 老年人失眠的改善需要綜合多種方法，并且要持之以恒。如果失眠問題嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

失眠的危害及治療隨著生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，使失眠患者越來越多，而長期失眠對人體健康的危害又有多少人知道呢？請看：1.失眠會導(dǎo)致人體免疫力減退：其奧妙在于睡眠對人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，使人體免疫功能增強，從而有效預(yù)防細(xì)菌和病毒入侵。2.長期失眠會使人體加速衰老，縮短壽命：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠的下降會引發(fā)生長激素分泌量的明顯減少，而生長激素分泌量的多少決定人的衰老程度和速度。晚上10點至凌晨2點，是體內(nèi)細(xì)胞壞死與新生最活躍的時間，此時不睡眠，細(xì)胞新陳代謝就會受影響，人就會加速衰老。3.人須通過睡眠獲得休息和能量：晚上睡不好，大腦容易缺血缺氧，加速腦細(xì)胞的死亡，造成大腦皮層功能失調(diào)，引起植物神經(jīng)紊亂，嚴(yán)重者可導(dǎo)致神經(jīng)官能癥等。4.影響工作和學(xué)習(xí)生活：失眠往往導(dǎo)致白天精神不振，注意力不集中，頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，思維能力下降，工作效率降低，緊張易怒，與周圍人相處不融洽，抑郁，煩悶，嚴(yán)重的還可導(dǎo)致悲觀厭世。5.青少年因睡眠質(zhì)量下降會直接影響身體的生長發(fā)育。6.中老年人長期失眠會引發(fā)高血壓，心梗、腦梗等病的暴發(fā)比平時要高25%如果您還有什么疑問也可以點擊左側(cè)閃動按鈕咨詢我，祝您早日康復(fù)。

造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.

主要應(yīng)做好以下幾方面：①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。②參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。③生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。把這些做到了失眠就好啦，如果還是不行的話，就要去專業(yè)的正規(guī)醫(yī)院接受治療啦，據(jù)我所知成1都1南1亞1醫(yī)1學(xué)1研1究1所1對治療失眠抑郁就很不錯的。需要的話你可以去試試！

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